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Cada 6 de abril se celebra el “Día Mundial de la Actividad Física” y esta fecha se presenta en el corriente año en plena Semana Santa, cuando algunas personas tienden a excederse el consumo de algunos alimentos. De igual manera, todo el mes de abril es considerado como el “mes verde” para promover la actividad física, según recuerda el Ministerio de Salud.
Según Salud Pública, en Paraguay el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad afectan al 58% de la población adulta y a 34,6% de los escolares y adolescentes. Esto señala que 6 de cada 10 adultos tienen exceso de peso, mientras que 1 de cada 3 niños y/o adolescentes también se encuentran con esta condición de salud.
Incluso, alrededor de 2.600 muertes al año son atribuidas a la obesidad.
Ante estos datos, se recomienda acumular 30 a 60 minutos de actividad física moderada al día en todas las edades, teniendo como un ejemplo como mínimo entre 8.000 a 10.000 pasos, evitando estar mucho tiempo sentado.
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Beneficios de la actividad física
Asimismo, el Ministerio de Salud recopila los siguientes beneficios si una persona realiza actividad física regular y sostenida:
- Facilita la oxigenación de todo el cuerpo, fortaleciendo el corazón y los pulmones
- Disminuye la presión arterial a largo plazo en personas con presión alta
- Eleva los niveles del “colesterol bueno” (HDL), reduciendo el riesgo cardiovascular al disminuir el “colesterol malo” (LDL) y los triglicéridos.
- Estimula el metabolismo general de los tejidos
- Disminuye la grasa corporal y aumenta el tamaño de los músculos
- Mejora la flexibilidad de los músculos y el movimiento de las articulaciones
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Sugerencias para la actividad física
Además de los ya citados beneficios, uno puede tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Preferir el transporte activo -caminar, pedalear, patinar- antes que los vehículos con motorizados
- Elegir usar las escaleras para subir y bajar en los edificios en lugar del ascensor
- Estimular a los niños y/o adolescentes a juegos que impliquen movimiento al aire libre
- Evitar pasar largas horas sentado y disminuir al máximo el tiempo de pantalla al día, sea la televisión, computadoras o videojuegos
- Fomentar las pausas activas en el trabajo cada 1 hora, como por ejemplo levantarse de la silla y hacer 10 a 15 sentadillas, caminar o subir y bajar las escaleras por dos minutos
- Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que sea de su agrado incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva
- Las tareas como lavar el auto, limpiar la casa o hacer jardinería también ayudan
- Caminar: todo paso suma.
Sobre este último punto, en promedio caminar 1 kilómetro lleva aproximadamente 10 - 15 minutos, y 1400 - 1500 pasos -15% de la recomendación de 10.000 pasos/día en el mencionado tiempo.
“Un cambio pequeño un día se hace grande en un mes y enorme al año”, señalan desde la cartera sanitaria.
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