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Las vacaciones son una gran oportunidad para fomentar la actividad física ya que se tiene más tiempo para salir a pasear en bicicleta o caminando, sacar a pasear a las mascotas, entrar a un curso de natación, entrenar en familia para una carrera dominical, o a practicar con los amigos algún deporte como el fútbol, hándbol o voleibol.
Recomendaciones para la práctica de actividades físicas durante el verano
. Utilizar productos con factor de protección solar alta.
. Evitar la exposición al sol durante las horas más peligrosas.
. Utilizar una gorra con visera.
. Usar ropa confortable y de colores claros para absorber mejor la luz y generar menos calor.
. Usar calzado apropiado.
. Una buena hidratación bebiendo agua tanto antes como durante y después de realizar ejercicio físico.
Para los niños y jóvenes, la actividad física deberá consistir en juegos, deportes, desplazamientos, tareas en casa, actividades recreativas, o ejercicios programados que sean placenteros y seguros.
Además a la hora de planificar tus actividades físicas deportivas debes considerar que
. Los adolescentes deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física.
. Realizar actividad física durante más de 60 minutos, reporta beneficios a la salud.
. La actividad física debería ser aeróbica y ejercicios vigorosos para fortalecer los músculos y los huesos como mínimo tres veces a la semana.
Actividades
1. Comenta sobre alguna actividad de verano que acostumbras realizar con tu familia y amigos.
2. Selecciona un deporte o actividad física que deseas practicar en vacaciones y elabora un miniplan de entrenamiento considerando
Fuentes
OMS. (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.
www.hola.com › Salud › Enciclopedia de la salud.