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El 6 de octubre el huso horario de la República de Paraguay volverá a cambiar al conocido como horario de verano (UTC -3), el cual luego se mantendrá por ley, eliminando así el horario de invierno, actualmente vigente.
La Cámara de Diputados sancionó y remitió al Ejecutivo el proyecto de ley que elimina el horario de invierno y establece que rija de forma permanente el huso horario de verano en la República del Paraguay (UTC -3), lo que implica por lo general que anochezca más tarde.
De ser promulgada la ley por el Ejecutivo, el primer domingo del próximo mes será la última vez que se tengan que adelantar los relojes una hora.
El 24 de marzo de este año fue la última vez que se atrasaron los relojes una hora para ajustarlos al huso horario de invierno, el mismo que terminaría el 6 de octubre.
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Recomendaciones para el cambio de horario
Adaptarse al horario de verano puede requerir cierto esfuerzo, pero con estas estrategias que presentamos a continuación, es posible minimizar cualquier impacto negativo y mantener un estado de salud óptimo.
Adaptarse al horario de verano puede requerir cierto esfuerzo, pero con estas estrategias, es posible minimizar cualquier impacto negativo y mantener un estado de salud óptimo. Adopte estas prácticas y conviértalas en parte de su rutina para disfrutar de los beneficios de cada nueva estación con renovada energía.
Adoptando estas prácticas, convirtiéndolas en parte de la rutina, servirían para disfrutar de los beneficios de cada nueva estación con renovada energía.
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- Ajuste Gradual del Sueño
Ajustar horarios de sueño varios días antes del cambio: acostarse y levantarse 15-30 minutos más temprano, progresivamente ayuda a que el cuerpo se acostumbre al nuevo horario.
- Exposición a la Luz Natural
La luz solar tiene un papel crucial en la regulación del ritmo circadiano: pasar tiempo al aire libre durante la mañana ayuda a ajustar el reloj interno de acuerdo con el nuevo horario solar.
- Mantener una Rutina Consistente
La consistencia es clave para una buena higiene del sueño: seguir una rutina de sueño regular, limitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir para evitar la exposición a la luz azul que puede retrasar el sueño.
- Hacer Ejercicio Regularmente
El ejercicio es excelente para el cuerpo y puede mejorar la calidad del sueño: hacer ejercicio regularmente, pero evitar actividades vigorosas cerca de la hora de acostarse.
- Cuidado con la Alimentación
Evitar comidas pesadas y cafeína antes de acostarse: una cena ligera ayuda a que el sueño sea más reparador y menos interrumpido por una digestión pesada.
- Siestas Cortas y Estratégicas
Si se siente cansancio durante el día, se pueden tomar siestas cortas, no más de 20-30 minutos, preferiblemente antes de las 3 p.m., para evitar interferir con el sueño nocturno.
- Hidratación Adecuada
Mantenerse hidratado es crucial para el bienestar general y también influye en la calidad del sueño. Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas cerca de la hora de dormir también.
- Utilizar Técnicas de Relajación
Incorporar técnicas de relajación como la meditación o ejercicios de respiración puede ayudar a reducir el estrés y preparar su mente y cuerpo para un buen descanso nocturno.
- Consultar a un Profesional si es Necesario
Si el cambio al horario de verano tiene un impacto significativo y persistente en la salud o estado de ánimo, se debe considerar consultar a un profesional de la salud para obtener orientación adicional.