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¿Quién no sintió alguna o muchas veces su abdomen inflamado? Después de ciertas comidas parece que la ropa aprieta, que necesitamos desabrocharnos el botón del pantalón e incluso estamos más irritables, nuestro ritmo intestinal se altera y todo ello nos hace sentirnos incómodos. La licenciada en nutrición Betharram Scarone propone algunas soluciones en este artículo, para mejorar la digestión mediante una alimentación saludable.
Abdomen inflamado, causas y soluciones
Según la licenciada, las causas que pueden provocar no son las mismas para todos. A continuación, las mas frecuentes.
- Intolerancias alimentarias: Algunas personas no son capaces de digerir ciertos componentes de los alimentos como la lactosa, fructosa, sorbitol, gluten, etc. Al no poder ser digeridos siguen su camino por el intestino y son el alimento de diferentes bacterias intestinales provocando dolor abdominal, diarreas y gases.
Solución: Consultar con un médico especialista que te haga las pruebas necesarias para verificar la intolerancia y también de un dietista-nutricionista.
- Síndrome del intestino irritable y enfermedad de Crohn: forman parte de las denominadas enfermedades inflamatorias intestinales que se caracterizan por lesionar el intestino alterando su funcionamiento y provocando diarreas, estreñimiento, dolor abdominal, hinchazón y gases.
Solución: Al igual que en el caso de las intolerancias alimentarias es importante un buen diagnóstico y el asesoramiento por parte de una nutricionista que paute la alimentación idónea en cada caso.
- Dispepsia: Son molestias o dolor en la parte superior del abdomen acompañado de náuseas, hinchazón abdominal, acidez, digestiones pesadas, saciedad precoz, eructos, regurgitaciones y vómitos.
Solución: Comer despacio y poca cantidad de comida más veces al día, evitar un exceso de grasa en las comidas, perder peso si es necesario y abstenerse del alcohol.
- Exceso o falta de fibra en la dieta: La fibra es el principal componente de las heces y se ha de tomar en su justa medida. Así también, un exceso de fibra puede aumentar el tránsito intestinal y provocar diarrea, y al contrario la falta de fibra disminuye el tránsito intestinal y causa estreñimiento. Ambas situaciones provocan hinchazón, gases y dolor abdominal.
Solución: Consumir diariamente cereales integrales, frutas y verduras, asegurando un litro y medio a dos litros de agua al día. Sin olvidar incluir mínimo de 2 a 3 veces a la semana legumbres ¡Ojo! Introducir los alimentos ricos en fibra progresivamente para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco y no se forme un tapón.
- Gases y alimentación: Las causas anteriores provocan gases pero en ciertos alimentos y como los comemos también influye.
Solución: Evitar el consumo de verduras y legumbres flatulentas, pan caliente, pasta o legumbres al dente, edulcorantes artificiales, bebidas alcohólicas y con gas. También no hacer comidas copiosas y ricas en grasas, comer despacio, masticar bien y con la boca cerrada, evitar hablar mientras comemos y no beber con pajita o tomar sorbos de la superficie de una bebida caliente.
- Ruptura de los músculos abdominales: Puede ser en algunos casos también una causa. Los músculos son incapaces de contener la masa abdominal y provocan “tripa”. Se puede deber al embarazo, perdida rápida de peso o tendencia a la flacidez.
Solución: hacer que la actividad física forme parte de tu vida cotidiana y evitar el exceso de peso controlando tu alimentación.