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Salir de casa para caminar o hacer ejercicios en la vía pública no es una opción mientras dure la cuarentena, según manifestó a ABC Color el viceministro de Salud, Julio Rolón Vicioso. El doctor había recomendado mantenerse activos y hacer ejercicios durante los días de aislamiento social, siempre y cuando estas actividades puedan desarrollarse sin incumplir la cuarentena.
¿Está bien salir a la calle a caminar?, le preguntamos. "Quedarse en casa es la recomendación”, respondió Rolón.
Atendiendo las necesidad de mantenerse en forma durante el aislamiento social –medida impulsada desde el Ministerio de Salud para frenar el avance del coronavirus–, expertos en nutrición y entrenamiento dieron algunos consejos para ejercitarse y comer sano mientras dura la cuarentena.
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La nutricionista Nadine Fanego hizo sus recomendaciones sobre lo que se debe consumir para mejorar las defensas, y también lo que se debe evitar. “Aumentá el consumo de frutas y verduras, que sean variadas. Consumí porciones de proteínas (carnes, huevos, leche, yogur, quesos) en las comidas principales. La porción del carbohidrato (arroz, fideo, papa, batata, polenta) que tenés que ingerir es el tamaño de tu puño; con eso cubrís el requerimiento energético y evitás los rollitos de más”, mencionó.
Recomendó también tomar mucha agua; si es posible, tres litros por día, así como también vitamina C de 1 gramo todos los días.
Daniela Escoz, instructora de fitness, recomendó rutinas de ejercicios para mantenerse activos y en forma. “No importa el espacio; siempre se puede hacer algo”, comentó. Con una rutina de 40 minutos, es suficiente para mantenerse saludable, según indicó. Instó a aquellos que tienen posibilidades de ver videos en internet, para que sirvan de guía para los ejercicios. “Lo ideal es hacer cardio rápido”, comentó.
Pidió tener en cuenta las condiciones físicas y las enfermedades de base para evitar complicaciones.
“Sentadillas, saltos, trabajar piernas y cardio, son algunas de las rutinas que se pueden realizar. Se deben considerar las combinaciones”, apuntó.