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Elegir la postura correcta al dormir puede ayudar a prevenir dolores musculares, problemas respiratorios y dificultades digestivas.
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Además, una postura adecuada puede mejorar la calidad del sueño, permitiendo que el cuerpo se recupere adecuadamente durante la noche.
Principales posturas para dormir
Dormir de lado. Esta postura tiene varios beneficios, especialmente cuando se duerme con las piernas ligeramente flexionadas y con una almohada entre ellas. Esta posición es ampliamente recomendada, ya que puede aliviar la presión en la espalda y ser beneficiosa para quienes sufren de apnea del sueño.
Pero dormir siempre del mismo lado puede provocar desequilibrios musculares o contribuir a la aparición de arrugas faciales.
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Dormir boca arriba ayuda a mantener la columna vertebral alineada y puede prevenir dolores de cuello y espalda. Es también favorable para la prevención de arrugas debido a que la cara no está en contacto con la almohada.
Pero puede intensificar los ronquidos y no es recomendable para quienes sufren apnea del sueño.
Dormir boca abajo se recomienda muy pocas veces, aunque esta posición puede reducir los ronquidos.
Como contra es necesario mencionar que puede generar tensión en el cuello y la zona lumbar, ya que obliga a girar la cabeza a un lado para poder respirar.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Utilizar una almohada adecuada es fundamental. La elección de una almohada debe basarse en tu postura favorita para dormir. Almohadas más firmes son ideales para quienes duermen de lado, mientras que las más suaves se adaptan mejor al sueño boca arriba.
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Mantener una buena higiene del sueño debe estar en tu lista de prioridades. Procurá tener una rutina de sueño regular, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y manteniendo una climatización adecuada en el dormitorio.
Considerá invertir en un colchón de calidad. Un colchón que ofrezca el soporte correcto puede marcar una diferencia significativa en la calidad del sueño. Cambiarlo cada 8-10 años es lo recomendado.
Adoptar técnicas de relajación como practicar meditación o ejercicios de respiración antes de dormir puede ayudar a relajar el cuerpo y preparar la mente para un sueño reparador.
La postura para dormir no solo afecta la calidad del sueño, sino que también puede tener un impacto significativo en la salud general.
Al elegir la postura adecuada para vos y seguir estos consejos, es posible mejorar el descanso nocturno y, con ello, tu calidad de vida. Para la mayoría, dormir de lado suele ser la postura más beneficiosa, pero, como toda recomendación de salud, lo mejor es encontrar lo que funcione para vos y tus necesidades específicas.