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Preguntamos sobre los ejercicios hipopresivos y la mayoría de las personas contestó que no sabe sobre ellos y/o supone que forman parte de un tratamiento médico. Sin embargo, hablar de los hipopresivos ligados exclusivamente a la enfermedad no es lo correcto, puesto que cada vez más gente los practica como parte de su rutina de salud integral.
Conversamos con una profesional en gimnasia hipopresiva, la personal trainer Saada Kabboutt (33), especializada en rehabilitación de diástasis, certificada en Brasil:
“Siempre he estado apasionada por el deporte, la salud y el bienestar, y tras mi experiencia como atleta de competición fitness y personal trainer en sala musculación, noté que muchas mujeres enfrentaban problemas de salud hormonal, pélvica y abdominal, especialmente después del parto. Al descubrir los beneficios de la gimnasia hipopresiva para estos problemas, decidí especializarme en la técnica para ofrecer una alternativa de solución efectiva y basada en la evidencia científica, ayudando a las mujeres a recuperar su salud y vitalidad”.
Efectiva 100% cuando hay constancia
“La gimnasia hipopresiva es una técnica de entrenamiento que combina pautas posturales específicas y una técnica de respiración buscando la reducción intraabdominal y la activación de los músculos del suelo pélvico y del core (son los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna)”, refiere la Lic. Kabboutt
-¿En qué tipo de problemas se aplica?
Son especialmente útiles para rehabilitación posparto, tratamiento de diástasis, personas con incontinencia urinaria, también para mejorar la postura o reducir dolores lumbares. Además, se aplican a atletas que desean mejorar su rendimiento y prevenir lesiones. Sin embargo, cualquier persona que busque mejorar su salud abdominal y pélvica puede beneficiarse con esta técnica.
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-¿Desde cuándo existe esta gimnasia en Paraguay?
No tengo fecha exacta, pero desde hace algunos años fue introducida por profesionales de la salud y fitness que recibieron formación fuera del país. Su popularidad está creciendo gracias a los resultados de las personas que se animan a practicarla
-¿Qué resultados físicos puede dar?
Se disminuye la cintura o el volumen abdominal, se controla la incontinencia urinaria de esfuerzo (esto es cuando el movimiento o la actividad física ejerce presión sobre la vejiga y provoca fugas de orina), alivia los dolores de espalda relacionados a la presión intraabdominal, mejora la postura.
En el mundo de los atletas es también muy popular, ya que con estos ejercicios logran –en competición- mejorar su presentación y realizar un excelente vacío abdominal, un requisito clave para clasificar en ciertas categorías.
-¿Cómo se hacen?, ¿son difíciles?
Se adoptan posturas específicas combinándolas con una respiración controlada, que incluye fases de inhalación, exhalación, apnea y vacío abdominal. La respiración es una parte fundamental de esta técnica ya que ayuda a activar el core y el suelo pélvico de manera efectiva. No son difíciles, pero requieren práctica para hacerlos correctamente, porque una mala ejecución podría tener resultados contrarios.
Muchas personas notan resultados en pocas semanas, por ejemplo, practicando regularmente, al menos unas 3 veces por semana, sentirán la diminución de inflamación abdominal, la disminución del perímetro de la cintura.
-¿Puede realizarse a cualquier edad?
Desde jóvenes, adultos hasta personas mayores, cualquiera se puede beneficiar. La clave es adaptar los ejercicios a las capacidades individuales y asegurarse de hacerlos de manera segura.
-¿Esa disminución de cintura se entiende como adelgazar?
Los hipopresivos no están diseñados específicamente para adelgazar, pero pueden contribuir a mejorar estéticamente el abdomen, reducir entre 4 y 12 cm de cintura, tonificar el abdomen para dar la apariencia de un cuerpo más esbelto. Además, al mejorar la eficiencia de otros entrenamientos, puede complementar un programa de pérdida de peso.
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Mamás reencontrándose con su peso saludable
“Tengo varias con mis pacientes y alumnas, pero una de hace unos días, una mamá de 34 años, con síntomas de incontinencia urinaria, problemas constantes de estreñimiento incluso cuando había mejorado su alimentación, y un prolapso de grado uno. Ella notó una mejoría significativa en pocas semanas, su calidad de vida mejoró y ahora es una gran defensora de la gimnasia hipopresiva”
“Es muy gratificante poder ayudar a las mujeres a transformar sus vidas, devolverles esa calidad de vida y dejar de tratar estos síntomas comunes como algo normal, para sí identificarlos y ocuparse de esto que afecta su día a día”, resalta la profesional
-Recuperar la figura es un anhelo que muchas mamás acaban descartando, siempre ha sido así.
Definitivamente, a través de los hipopresivos existe un estado de equilibrio y bienestar integral, contribuye significativamente a mejorar el estado mental y emocional de una mujer después de un parto, dándole fin a esa pancita de embarazada que nunca se va o incomodidades por el aumento o descenso de peso; haciendo que ellas se sientan más fuertes, cómodas con su cuerpo, seguras y conectadas consigo mismas.
Es muy típico que las mujeres paraguayas, las kuñá guapas, se dejen a ellas mismas para lo último, pero en realidad no debemos olvidar de cuidarnos para cuidar a los demás: hijos, marido, casa, profesión, etc. ¡Juntas podemos lograr una salud plena, equilibrada y volver a conectarnos con nosotras mismas!
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-Estos ejercicios parecen armonizarnos en más de un sentido.
En nuestro país, el conocimiento sobre hipopresivos está creciendo, pero todavía falta mucho por difundir. Es importante seguir educando y mostrando los beneficios a través de testimonios y resultados reales.
-Cerremos con una invitación
La gimnasia hipopresiva es una herramienta poderosa para cualquier persona que busque mejorar su salud, porque, aparte del beneficio visual/estético, fortalece “el cuerpo que no se ve” y que requiere una atención necesaria para un bienestar total a largo plazo. La clave es la constancia y la consistencia; para empezar siempre es útil contar con la guía de un profesional.