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El sistema inmunológico se encarga de proteger y defender nuestro cuerpo, para que pueda cumplir con su cometido es importante cuidarlo correctamente, ¿cómo? pues llevando a la práctica ciertos hábitos que nos ayuden a cuidar de nuestras defensas.
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Estas son los alimentos y sus vitaminas que nos ayudarán a aumentar nuestras defensas, ¡atención!
- Alimentos que contienen vitamina A. Zanahoria, batata, espinaca, melón, remolacha, acelga, locote rojo, brócoli, lechuga y huevo.
- Alimentos que contienen vitamina C. Naranja, mandarina, pomelo, guayaba, piña, limón, frutilla, mamón, melón, brócoli, tomate, sandía y repollo.
- Alimentos que contienen vitamina D. Huevo, lácteos y pescado.
- Alimentos que contienen vitamina E. Semillas de girasol, maní, almendras, aceite de oliva y aceite de girasol.
- Alimentos que contienen zinc. Carne vacuna, pollo, pescado, cereales integrales, maní, espinaca y lenteja.
- Alimentos que contienen selenio. Carne vacuna, pollo, yema de huevo, acelga, espinaca, poroto y nueces.
- Alimentos que contienen omega 3. Sardina, atún, semillas de chía, nueces y linaza.
- Alimentos que contienen probióticos. El consumo de yogur ayuda a mantener la salud intestinal.
Para que el organismo esté más fuerte, también se debe...
- Hidratarse correctamente, bebiendo alrededor de 2 litros de agua diariamente.
- Exponerse al sol diariamente, preferiblemente antes de las 10:00 de la mañana y después de las 16:00, sin protector solar, para aumentar la producción de vitamina D en el organismo.
- Practicar buenos hábitos de salud, realizando actividad física, durmiendo adecuadamente y evitando el estrés.
- Evitar fumar y no estar expuesto al humo del cigarrillo.
