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Existen diversas variantes de los entrenamientos por aceleración, una de las más utilizadas a nivel mundial por estrellas de cine y deportistas es la plataforma vibratoria o power plate. Silvia Ruotti, nos brinda algunas aproximaciones sobre esta técnica y sus beneficios.
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1 Mejora la fuerza muscular y la tonificación. El power plate funciona mediante vibraciones de alta frecuencia que provocan que tus músculos se contraigan y estiren repetidamente a una velocidad mucho mayor de lo normal. Este tipo de estimulación muscular puede resultar en un aumento significativo de la fuerza muscular, así como en una mejor tonificación y definición de los músculos.
Estudios indican que esta técnica puede reclutar hasta un 95% de tus fibras musculares durante un ejercicio, comparado con el 60% habitual en el entrenamiento convencional. Esto significa que podés obtener una sesión de ejercicios más completa en un corto período de tiempo.
2 Aumento de la flexibilidad. Las vibraciones también contribuyen a mejorar la flexibilidad al permitir que los músculos se estiren más allá de sus capacidades habituales. Los usuarios pueden experimentar un rango de movimiento mejorado, lo que es beneficioso tanto en la vida cotidiana como en la realización de otras actividades físicas.
El movimiento vibratorio ayuda a estimular el flujo sanguíneo, lo que facilita un mejor transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos. Esto no sólo puede mejorar la flexibilidad sino también acelerar los procesos de recuperación muscular.
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3 Pérdida de peso y aumento del metabolismo. Al incluir ejercicios en la plataforma vibratoria podés intensificar tus entrenamientos, lo que contribuye a un aumento en la quema de calorías y, en última instancia, a la pérdida de peso. Su efecto sobre el aumento del metabolismo puede permitir a los usuarios quemar más calorías incluso en reposo.
El entrenamiento regular puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra, un factor clave para mantener un peso saludable a largo plazo.
4 Disminución de la celulitis. El uso de power plate puede contribuir a una mejor circulación sanguínea y promover el drenaje linfático. Estos efectos pueden ayudar en la reducción de la celulitis, proporcionando una piel más lisa y firme en las áreas afectadas.
5 Salud ósea. Las vibraciones tienen un impacto positivo en la densidad ósea, lo que es crucial en la prevención de la osteoporosis. Al exponer al esqueleto a estas vibraciones durante el ejercicio, se puede promover la formación de hueso nuevo y más fuerte.
Prevención de lesiones
Silvia Ruotti de Powerform enfatiza que un mayor fortalecimiento óseo y muscular también puede conducir a una disminución en el riesgo de lesiones. La práctica constante puede resultar en una mejor estabilidad y soporte para las articulaciones y tejidos circundantes.
“Esta técnica ofrece una gama de beneficios que lo hacen atractivo para personas de todas las edades y niveles de condición física. Desde la mejora de la fuerza y la flexibilidad hasta la promoción de la salud ósea y la reducción de la celulitis, este dispositivo es una opción efectiva para quienes buscan optimizar su tiempo y resultados en el entrenamiento”, explica Ruotti.
Como siempre, se recomienda consultar con un profesional de salud o un entrenador certificado antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, especialmente si tenés condiciones de salud preexistentes.