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Si sos de las personas que sufren escoliosis tenés que saber que no estás sola y que hay pequeñas acciones que podés hacer en casa para complementar otros tratamientos que puedas estar siguiendo bajo supervisión profesional.
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1. Estiramientos de la columna vertebral
Los estiramientos de la columna vertebral pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de la espalda.
Un estiramiento eficaz para la columna vertebral es el estiramiento lateral. Ponete de pie con los pies separados al ancho de los hombros y extendé los brazos sobre la cabeza. Luego, inclinate lentamente hacia un lado, tratando de llevar el brazo hacia el suelo y sintiendo un estiramiento en el lado opuesto de la columna vertebral.
Mantené la posición durante 10-15 segundos y luego repetí del otro lado.
2. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos del núcleo
Los músculos del core (núcleo) son fundamentales para mantener una buena postura y aliviar la presión sobre la columna vertebral.
Uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer estos músculos es el puente de glúteos.
Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levantá lentamente las caderas hacia arriba, apretando los glúteos y manteniendo los músculos abdominales contraídos. Mantené la posición durante 10-15 segundos y luego bajá lentamente las caderas de nuevo al suelo.
3. Ejercicios de estiramiento de los músculos del pecho y los hombros
Las personas con escoliosis a menudo tienen los músculos del pecho y los hombros tensos, lo que puede empeorar la curvatura de la columna vertebral. Para contrarrestar esto, es importante estirar regularmente estos músculos.
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Un ejercicio simple pero efectivo para estirarlos es el estiramiento de los brazos cruzados. Ponete de pie con los pies separados al ancho de los hombros y cruzá los brazos frente a vos. Luego, levantá los brazos hacia arriba y sentí un estiramiento en los músculos del pecho y los hombros. Mantenpe la posición durante 10-15 segundos y repetilo varias veces.
4. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda
Fortalecer los músculos de la espalda puede ayudar a mejorar la postura y aliviar la tensión en la columna vertebral.
Un ejercicio sencillo pero efectivo para esto es el “pájaro perro”. Ponete a cuatro patas con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Luego, levantá un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Mantené la posición durante 5-10 segundos y luego repetí con el otro brazo y la otra pierna.
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Consultá siempre con un profesional para tratar la escoliosis
Acordate de consultar a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para tratar la escoliosis. Ellos podrán ofrecerte una evaluación personalizada y recomendaciones específicas según tu condición.
Si vas a hacer estos u otros ejercicios es importante realizarlos de forma regular y constante para obtener los mejores resultados.