El Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN), brinda una serie de recomendaciones para mantener la salud en esta etapa.
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Es importante inculcar hábitos saludables desde temprana edad y mantenerlos con el paso del tiempo para gozar de buena salud, prevenir enfermedades y lograr el bienestar del cuerpo y la mente.
Consejos saludables para practicarlos en el día a día
- Comer cinco comidas al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena).
- Elegir tres frutas de estación por día como postre y colación, contienen vitaminas, fibras y agua.
- Acompañar el almuerzo y la cena con ensaladas crudas, aportan vitaminas, minerales y fibras.
- Evitar el consumo exagerado de alimentos muy azucarados y con alto contenido de grasas.
- Como bebida principal tomar agua potable, de 6 a 8 vasos diarios, y en mayor cantidad en épocas calurosas.
- Dormir ocho horas para tener energía durante todo el día.
- Realizar algún tipo de actividad física (caminar, correr, saltar, entre otros) 60 minutos al día.
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Recomendaciones de algunos menús saludables
- Desayuno: 1 taza de leche con cocido o café + 1 rebanada de pan con 1 feta de queso.
- Media mañana: 1 unidad de fruta de estación a elección.
- Almuerzo: arroz quesú con bife de carne + ensalada de verduras frescas.
- Merienda: 1 taza de yogurt con 4 cdas de avena y 1 banana cortada en trozos.
- Cena: 1 omelette de huevo con choclo y queso + ensalada de verduras crudas.
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