Cargando...
Los ejercicios supervisados por un profesional le indicarán la posición adecuada y así evitar dolores o molestias musculares, que se presentan al realizar las tareas incorrectamente, con una mala postura.
Es recomendable que realice las rutinas de gimnasia por la mañana temprano, antes de empezar las actividades del día. Después de cada sesión dúchese primero con agua tibia y termine con agua fría para evitar posibles contracturas, recomendó el Prof. Julio Rico, de Cecilia Center Gym.
Sea constante para que se noten los resultados, y a partir de la octava semana ya observará los cambios en el cuerpo. Para no desistir del entrenamiento realice diferentes actividades físicas. El gym es importante, no solo por el lado estético sino también por una buena salud.
Mantenga el abdomen "marcado" con una dieta basada en proteínas al 100% y 0% de carbohidratos, recomiendan los gimnastas, y caminar en la cinta unos 40 minutos a una hora. Pero el cambio de dieta siempre debe autorizarlo su médico.
Los mejores ejercicios
Para el abdomen se aconsejan los ejercicios que cumplen con el objetivo de tonificar los músculos abdominales rectos y oblicuos. Preferentemente acostados en el suelo con la columna apoyada.
Se debe entrenar del 60 al 70% de la fuerza, lo que permitirá la resistencia de realizar entre 15 a 25 repeticiones. Entre tres y cinco series son suficientes para estimular el tono abdominal, señaló el profesor Jorge Triandafilide.
Errores frecuentes
Los errores más comunes se producen por realizar variaciones en los ejercicios y buscar alternativas con movimientos que cargan la zona lumbar produciendo inflamaciones y hasta la indeseada hernia de disco. Preste mucha atención a las posturas que fuercen el espacio que suele quedar entre la zona lumbar y el suelo.
Es recomendable que realice las rutinas de gimnasia por la mañana temprano, antes de empezar las actividades del día. Después de cada sesión dúchese primero con agua tibia y termine con agua fría para evitar posibles contracturas, recomendó el Prof. Julio Rico, de Cecilia Center Gym.
Sea constante para que se noten los resultados, y a partir de la octava semana ya observará los cambios en el cuerpo. Para no desistir del entrenamiento realice diferentes actividades físicas. El gym es importante, no solo por el lado estético sino también por una buena salud.
Mantenga el abdomen "marcado" con una dieta basada en proteínas al 100% y 0% de carbohidratos, recomiendan los gimnastas, y caminar en la cinta unos 40 minutos a una hora. Pero el cambio de dieta siempre debe autorizarlo su médico.
Los mejores ejercicios
Para el abdomen se aconsejan los ejercicios que cumplen con el objetivo de tonificar los músculos abdominales rectos y oblicuos. Preferentemente acostados en el suelo con la columna apoyada.
Se debe entrenar del 60 al 70% de la fuerza, lo que permitirá la resistencia de realizar entre 15 a 25 repeticiones. Entre tres y cinco series son suficientes para estimular el tono abdominal, señaló el profesor Jorge Triandafilide.
Errores frecuentes
Los errores más comunes se producen por realizar variaciones en los ejercicios y buscar alternativas con movimientos que cargan la zona lumbar produciendo inflamaciones y hasta la indeseada hernia de disco. Preste mucha atención a las posturas que fuercen el espacio que suele quedar entre la zona lumbar y el suelo.