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DESAYUNOS
Medio vaso de jugo de pomelo o naranja bien puro o 1 fruta (1 banana, ¼ de piña, 1 rodaja de melón, mamón o sandía, 1 kiwi, 1 mango chico, 1 pera).
Té o café con leche descremada, endulzado con edulcorante o 1 yogur descremado chico.
1 rebanada de pan salvado o 3 galletitas integrales.
1 cta. de queso diet y 2 ctas. de mermelada diet.
MEDIA MAÑANA
1 yogur descremado (340 cc) o 1 fruta.
MERIENDAS
Té o café con leche descremada, endulzado con edulcorante o 1 yogur descremado chico.
1 rebanada de pan salvado o 3 galletitas integrales.
1 cta. de queso diet y 2 ctas. de mermelada diet.
Menú para una semana
Día 1: Lunes
* Almuerzo: 1 plato de sopa diet (sin papa, con apio, rúcula, espinaca, berro, zapallito, poco zapallo y caldo diet en cubo) + 1 porción de suflé de acelga y jamón + ensalada de berros y tomate, a gusto + té (de anís, verde o manzanilla).
* Cena: 1 plato de sopa diet (sin papa) + revuelto de tomate (1 huevo, 2 claras, 1 tomate pelado, 1 feta de queso diet) + ensalada de tomate, lechuga, repollo.
Día 2: Martes
* Almuerzo: 1 plato de sopa diet (sin papa) + ensalada de omega 3 ( atún al aceite, 1 tomate pelado, 1 huevo duro, semillas de sésamo, aderezo con yogur natural, mostaza, aceite de oliva, pimienta, sal) + té.
* Cena: 1 plato de sopa diet (sin papa) + 2 hamburguesas de pollo o pavo grillé + ensalada de zanahoria rallada y 1 huevo duro + gelatina diet.
Día 3: Miércoles
* Almuerzo: 1 plato de sopa diet (sin papa) + medio locote colorado relleno con pollo (pechuga, hoja de cebollita, perejil, cebolla, salsa blanca o queso untable diet) + gelatina diet.
* Cena: 1 plato de sopa diet (sin papa) + 1 huevo poché (cocinar el huevo en la sopa) + 1 yogur descremado de 140 cc.
Día 4: Jueves
* Almuerzo: 1 plato de sopa diet (sin papa) + 200 g de pescado grillé con mucho limón + salteado de espinacas (espinacas, cebolla rehogada, 1 cta. de queso diet untable) + abundante ensalada de lechuga, pepino y berro.
* Cena: 1 plato de sopa diet (sin papa) + 1 omelette de jamón y queso diet (1 huevo, 2 claras, 1 feta de queso diet, media feta de jamón) + gelatina diet.
Día 5: Viernes
* Almuerzo: 1 plato de sopa diet (sin papa) + 1 lomito grillé (200 g) + verduras salteadas (zucchini, zapallito, zanahoria, berenjena) + gelatina diet.
* Cena: 1 plato de sopa diet (sin papa) + 1 omelette de jamón y queso diet (1 huevo, 2 claras, 1 feta de queso diet, media feta de jamón) + 1 taza de té.
Día 6: Sábado
* Almuerzo: 1 plato de sopa diet (sin papa) + 1 milanesa de pollo al horno + ensalada de zapallo y perejil + 1 flan diet.
* Cena: 1 plato de sopa diet (sin papa)+ 2 hamburguesas de pollo grillé + ensalada de tomate pelado y 1 huevo duro.
Día 7: Domingo
* Almuerzo: 300 g de carne grillé o a la parrilla (evitando embutidos) + verduras hervidas (zapallo, zanahoria) y 1 huevo duro + 1 bocha de helado diet o 1 flan diet.
* Cena: 1 plato de sopa diet (sin papa) + 1 huevo poché (cocinar dentro de la sopa) +
1 yogur descremado chico 140 cc.