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No es un secreto que la mayoría de las personas tienen horarios agitados y carecen de tiempo para poner el esfuerzo necesario para perder peso. Sin embargo, hay ciertos atajos para perder peso. Estos son los principales:
1 Reducir el consumo de alcohol
Uno de los hábitos más comunes para descansar y relajarnos es emborracharnos. Sin embargo, a menudo nos olvidamos del número de calorías que consumimos por beber alcohol. El consumo regular de alcohol puede conducir a un gran aumento de peso, ya que a menudo asociamos el alcohol con la comida chatarra y las gaseosas. Trata de reducir el consumo de alcohol todo lo que puedas y pronto te darás cuenta de los resultados positivos.
2 No comas después de las 21:00
Una de las principales formas de evitar el aumento de peso es no comer nada después de las 21:00. Tú ya has consumido todo durante el día, y comer después de las 21:00 conduce principalmente a la acumulación de calorías. Tener una comida por la noche es más de estrés y aburrimiento, que de hambre.
3 Bebe un montón de agua
El agua nos mantiene hidratados y mejora la calidad de la piel. Además, el agua también ayuda con el proceso de pérdida de peso. El agua limpia las toxinas de nuestro cuerpo y mejora el metabolismo. También puede ayudarnos a saber cuándo sentimos hambre. Tendríamos que beber ocho vasos de agua al día como mínimo.
4 Duerme lo suficiente
Tu cuerpo empieza a estresarse en el momento en que se empieza a privar de sueño. El estrés causado por la falta de sueño afecta a las hormonas relacionadas con el hambre. A fin de mantener los niveles de hormonas en equilibrio y mantener el apetito bajo control, necesitas dormir de seis a ocho horas al día.
5 Un poco de entrenamiento, a intervalos
Es necesario hacer ejercicio por intervalos cortos y hacer pausas de recuperación en el medio. Esto regocija el metabolismo y los impactos queman las calorías en el proceso. Haciendo un programa de entrenamiento de alta intensidad en intervalos, el cuerpo continúa perdiendo peso después del entrenamiento. Así pues, tienes que hacer de 15 a 20 min de ejercicio al día para acelerar el proceso de pérdida de peso.
6 Tomar café
La cafeína que se encuentra en el café aumenta la liberación de ácidos grasos en el torrente sanguíneo proporcionando energía para un entrenamiento más largo y más intenso. También suprime el apetito.
7 Comer un huevo para el desayuno
Al comenzar el día con el consumo de proteína extra vas a mantener tu cerebro fuera de los aperitivos, conforme va pasando el día. Agregar yogur para el desayuno es también una excelente manera de reducir los antojos.
8 Escribe lo que comes
Anota todo lo que consumes durante el día. Las investigaciones han demostrado que las personas que mantienen un registro de lo que comen son más propensas a perder peso que aquellas que no lo hacen.
9 Sentir el sol
Exponerse al sol aumenta tu energía. Además, las personas que se exponen al sol tienen menor índice de masa corporal (IMC) en comparación con las personas que no lo hacen.
10 Prepara tus antiantojos
A veces basta con un puñado de nueces o almendras o una manzana para calmar tus ansias de hambre, esos antojos que te hacen caer en el consumo de lo que encuentres más a mano. Puedes hacerlo, pero que sea saludable y ligero.