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Fases
1. Carrera de aproximación
2. Despegue
3. Vuelo
4. Caída
Carrera de aproximación
Su objetivo es lograr la mayor velocidad controlable. La técnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad. La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue.
Despegue
Momento de despegue del suelo con el impulso de la pierna de despegue.
Se maximiza la velocidad vertical y se minimiza la pérdida de velocidad horizontal. Se deberá desarrollar la fuerza en la pierna de despegue para mayor impulso. Se realiza una mínima flexión de la pierna y una extensión completa de las articulaciones del tobillo, cadera y rodilla de la pierna de despegue y la pierna libre toma una posición horizontal hacia adelante.
Vuelo
Preparación para la caída.
La pierna libre se mantiene en la posición de despegue, la pierna de despegue se flexiona y lleva hacia adelante. Ambas piernas están extendidas hacia adelante para la caída.
Caída
Su objetivo es minimizar la pérdida de distancia. Las piernas se ponen casi totalmente extendidas, tronco flexionado hacia delante.
Dimensiones
Pista de aceleración: 45 - 50 m aproximadamente (no está determinada).
Tabla de batida: ubicada a 1 - 3 m del foso de caída. Al borde de la tabla se pone plastilina o similar.
Foso de caída: 3 m de ancho x 10 m de largo llenado de arena.
Se considera nulo si el competidor:
Toca el indicador (plastilina).
Salta fuera de la tabla de despegue.
Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea de despegue
Supera el tiempo del intento (1 min).
Actividades
Practica la carrera de aproximación llegando a la máxima velocidad a la tabla de despegue.
Practica el impulso de la pierna de despegue, sin la carrera de velocidad.
Practica el impulso de la pierna de despegue, sin la carrera de velocidad y caída en la arena.
Fuente: ¡Correr! ¡Saltar! ¡Lanzar! Guía Oficial IAAF de enseñanza del Atletismo.