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Fase de aproximación
Tiene por objetivo ganar velocidad previa al despegue, esta velocidad no debe ser máxima.
Presenta una forma de «J».
La posición inicial es de frente y al costado del área de caída.
La primera parte de la carrera de aproximación consta de una recta (3 a 6 pasos) y, luego, la curva (4 a 5 pasos).
El cuerpo se presenta un poco inclinado para adelante.
La velocidad aumenta paulatinamente a medida que se avanza.
Al entrar a la curva, el cuerpo se inclina hacia adentro.
La posición del cuerpo se torna de costado al área de caída en la última parte de la carrera de aproximación.
Se reduce la inclinación del cuerpo y se pone más erguido.
La posición del centro de gravedad del cuerpo baja de manera mesurada preparándose para el impulso.
Fase de despegue
Su objetivo es el de transferir la velocidad horizontal a la velocidad vertical.
La posición del cuerpo queda de espalda al área de caída.
El impulso debe ser de manera explosiva.
La pierna de despegue se flexiona levemente para luego dar el impulso.
La rodilla de la pierna libre se eleva hasta elevar todo el muslo.
El cuerpo está en posición vertical.
Fase de vuelo
El objetivo es el de inclinar el cuerpo en el aire para lograr pasar la varilla.
La posición del cuerpo empieza en el aire, en vertical y de espalda al área de caída ganando altura.
El brazo delantero se mueve hacia arriba por sobre la varilla.
Las caderas suben sobrepasando el nivel de la varilla.
En este punto del salto, se arquea la espalda y se recogen las piernas flexionándolas, de tal forma a transferir la fuerza e inclinar el cuerpo hacia la espalda.
Fase de caída
El objetivo de esta fase es el de caer de manera segura evitando lesiones.
Luego de que el cuerpo pasó la varilla.
La cabeza se acerca al pecho.
El punto de caída se centra en la espalda y los hombros.
Las rodillas permanecen flexionadas y separadas para la caída.
Características del saltómetro
La zona está compuesta de un sector de carrera, una zona de batida y otra de caída del atleta.
La zona de carrera deberá permitir una carrera mínima de 15 m, de otra manera, la zona puede llegar a 20 o 25 m.
El pavimento debe elástico, no abrasivo ni deslizante.
Zona de caída
Está constituida por una colchoneta que debe tener un mínimo de 5 m de longitud por 3 m de ancho, pudiendo llegar hasta de 6 m de longitud y 4 m de ancho y de 70 cm de altura.
Soportes para el listón
Deben ser planos y rectangulares, de 4 cm de ancho y 6 cm de longitud. Se los posiciona frente al saltómetro.
El listón se pone sobre los soportes en los extremos, de manera que si el competidor lo toca, este caiga.
Ejercicios
Caída desde posición parada
Dejarse caer desde distintas alturas, empezar desde el suelo, luego dejarse caer desde cajones, de 20 cm, 30 cm, 40 cm.
Impulsarse y saltar para caer sobre las espaldas.
Impulso y salto
Impulsarse con la pierna de impulso y la pierna libre levantar flexionando la rodilla.
Elevar lo más rápido posible la pierna libre, realizar varias repeticiones.
Impulsarse y elevándose en posición vertical, realizar la rotación del cuerpo.
Carrera de aproximación
Carreras en zigzag incrementando la velocidad en las curvas.
Carreras en figura de «J» incrementando controladamente la velocidad.
Salto completo
Realizar el salto completo.
Iniciar con alturas bajas, e ir elevando a medida que se tiene seguridad en la técnica.
Fuente: GOWITZKE, Barbara A. 1999. El cuerpo y sus movimientos. Bases científicas.
Capacidad
Practica ejercicios de iniciación deportiva a través de juegos en las modalidades atléticas individuales: salto alto.