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Entrenamiento de la resistencia aeróbica
Los principales métodos de entrenamiento de la resistencia para adolescentes son los de carrera de larga duración, los intervalos cortos o aquellos en que las cargas de trabajos se presenten bajo forma de intervalos.
Recomendaciones metodológicas para trabajar la resistencia aeróbica
. Utilizar el más amplio repertorio de actividades, no limitarse a la carrera continua como única actividad para el desarrollo de la resistencia aeróbica.
. Conservar el carácter lúdico en la programación de actividades.
. Utilizar circuitos de carrera con obstáculos naturales.
. Alternar los circuitos y el terreno, utilizando los más variados tipos de suelos y dando predominio a los suelos blandos o semiduros.
. Utilizar diferentes ritmos de desplazamientos en función de variadas distancias a cubrir.
Variedad de Ejercicios
.Trotar libremente en el espacio disponible.
.Trotar libremente en el espacio pero a distintos ritmos (lento, medio, rápido).
.Trotar formando filas hileras y/o distintas figuras geométricas (círculo, cuadrado, triángulos).
.Trotar en hilera formando números y/o letras.
.Trotar salvando diferentes obstáculos.
.Trotar en hileras zigzagueando entre los compañeros.
.Trotar en hileras pasando por debajo de las piernas de los compañeros.
.Trotar en hileras saltando por encima de sus compañeros.
.Trotar en hileras, en grupos numerados, el profesor dice un número y el alumno pasa al primer lugar.
.Carreras continuas sobre distancias decrecientes o crecientes (500, 400, 300, 200 metros o 200, 300, 400, 500).
.Carreras en parejas, correr pisando la sombra del compañero.
.Correr en carreras de relevo.
Actividades
1. Del listado de ejercicios propuestos para desarrollar la resistencia aeróbica, ¿cuáles practicas en tus clases de Educación Física?
2. Comenta con tu profesor /a, los ejercicios que desearías realizar.
3. Prepara con algunos compañeros un plan de trabajo utilizando y combinando algunos ejercicios del listado.
Bibliografía
Rodes, J., Casaca, M.y Bonet Masso, M.(1995). Infancia y Deporte. Madrid. Editorial Alianza