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Concepto
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir, entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desechos producidos por el trabajo muscular corporal.
Orientaciones a tener en cuenta
Realizar trabajos considerando el nivel de los alumnos.
Controlar la técnica de carrera: movimiento natural, cabeza erguida, mirada adelante, tronco recto, brazos ligeramente cruzados y flexionados por delante del tronco, manos semicerradas, apoyo del pie por la planta y extensión completa del tobillo.
Tiempo de duración de las carreras: según la capacidad individual, con pausas, caminando.
El tiempo de carga semanal de una sesión de entrenamiento es de 45 a 60 min.
La frecuencia mínima de entrenamiento es de dos veces por semana, la frecuencia óptima es entre tres y cuatro veces por semana.
Una sesión de entrenamiento puede incluir los ejercicios de resistencia propiamente y la práctica de otro tipo de actividad gimnástica o deportiva.
Ejercicios para trabajar la resistencia
• Carrera por tiempo: el profesor indica el tiempo y el grupo de alumnos debe correr durante el mismo.
• Trabajo fraccionado: comienza con 30 s de trote, 30 s caminando. Aumento progresivo del tiempo de ejecución.
• Trote con variaciones de ritmo: lento, mediano y rápido, y variantes.
• Marcha y trote.
• Trote con variaciones: circunducciones de brazos, con saltitos.
• Carrera en figuras: triángulo, rectángulo, cuadrado.
• Carreras por diferentes lugares, según consignas.
Fuente: www.entrenamientos.org/entrenamiento-fisico/item/61-resistencia