Cargando...
La postura en los adolescentes
La espalda es una parte importante del cuerpo. Es muy robusta y tiene una forma especial que permite que el cuerpo se mantenga firme y se mueva. Antiguamente se creía que las dolencias de la espalda eran muy raras entre los jóvenes. Hoy se sabe que no es así y que son frecuentes, especialmente a partir de los 12 años.
¿Por qué te puede doler la espalda?
Habitualmente se debe a un mal funcionamiento de la musculatura de la espalda y no a una enfermedad de la columna vertebral.
Los factores que han demostrado asociarse a un mayor riesgo de padecer dolor de espalda, y que se dan con mayor frecuencia entre los jóvenes son
1. El sedentarismo, que conlleva falta de fuerza muscular.
2. Los hábitos posturales incorrectos.
3. La inadecuada práctica competitiva de algunos deportes.
¿Las dolencias de la espalda pueden acarrear consecuencias negativas para ti?
Sí. Los estudios disponibles demuestran que si ahora padeces molestias de forma crónica te expones a un mayor riesgo de seguir padeciéndolas cuando seas adulto. Por otra parte, algunas deformaciones de la columna vertebral pueden ir aumentando hasta el final del crecimiento, especialmente entre las chicas.
Normas para tener una espalda sana.
1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
2. Haz ejercicio habitualmente: practicar natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física.
3. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
4. Cuando tengas que estar sentado
. Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
. Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
. Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
5. Cuando uses la computadora, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
7. Para transportar el material escolar
. Usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros.
. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas y relativamente baja.
8. Evita llevar más del 10% de tu propio peso.
Actividades
1. Comenta cuál es la posición que adoptas diariamente al caminar y al sentarte durante la clase y en la casa.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. A partir de normas sanas, elabora un plan de seguimiento para disfrutar de los beneficios de la buena postura.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________
Fuentes
Recuperado de www.espalda.org/divulgativa/su_espalda/escolares/escolares.as
www.innatia.com ›... › Ejercicios para la columna vertebral