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Ejercicios sencillos para mejorar la postura
Ejercicio 1
Posición de pie con los hombros relajados, deslizar suavemente la cabeza unos 2 cm hacia atrás. Mantener la posición 10 s y relajar. Repetir 3 veces.
Ejercicio 2
Sentado en una silla con la espalda recta, las manos en los muslos, mover los hombros hacia atrás, acercando los omóplatos. Repetir 10 veces.
Ejercicio 3
De pie, extender los brazos a los lados y a la altura de los hombros. Doblar los codos y apretar los omóplatos al mover los brazos hacia atrás. Mantener esa posición por 10 s y relajar. Repetir 10 veces.
Consejos para evitar problemas de espalda
Para realizar las siguientes tareas cotidianas se recomienda:
Llevar mochilas. Repartir el peso entre los dos hombros y acomodarla sobre la espalda.
Levantar un peso del suelo. Hacerlo flexionando las rodillas, acercar el peso lo más posible y realizar el esfuerzo con las piernas.
Dormir. No se debe dormir con almohadas grandes, de ser posible, usar almohadas anatómicas.
Andar en bicicleta. Tener una bici de tamaño adecuado, mantener una postura natural y relajada, sin crear tensiones en brazos y cuello.
Correr. Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados.Se debe complementar con abdominales para fortalecer la espalda.
Causas de una mala postura
- Poco tono muscular.
- Posiciones incorrectas adoptadas en las actividades cotidianas, por ejemplo, en el uso de móviles y computadoras.
Efectos de la mala postura
La postura correcta es tan importante como comer y dormir bien, hacer ejercicios, y, en general, tener un estilo de vida sano. Al contrario, una postura incorrecta puede causar:
- Dolor de cabeza, hombro y espalda.
- Reducción de la función pulmonar. Inclinarse hacia delante o encorvarse demasiado puede afectar la capacidad pulmonar hasta en un 30 %.
- Los dolores gastrointestinales. La mala postura puede afectar la función del aparato digestivo.
Actividades
1. Comenta con tus compañeros los consejos a tener en cuenta para evitar problemas posturales.
2. Practica diariamente los ejercicios propuestos y otros que conoces.
Fuentes: