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Edad
Los niños y los adolescentes necesitan menos tiempo de calentamiento, pues los músculos y las articulaciones se adaptan con mayor facilidad a un esfuerzo físico.
Tipo del deporte
Se debe adaptar el calentamiento conforme al deporte a practicar, por lo general, las actividades aeróbicas necesitarán un calentamiento menor, aproximadamente 15 min, mientras que las anaeróbicas precisan de hasta 30 min de calentamiento.
Ritmo cardíaco
En todo momento hay que vigilar el ritmo cardíaco. Durante un calentamiento suave no se deben superar las 100 pulsaciones por minuto.
Hora y temperatura
En ambientes fríos es necesario aumentar el tiempo de calentamiento. Si se hace ejercicio por la mañana es necesario dedicar más minutos a preparar los músculos.
Duración
Antes de realizar cualquier ejercicio, el precalentamiento debe durar entre 15 y 20 min, dependiendo de la actividad y del estado físico de cada persona.
Tiempos de descanso
Nunca se debe dejar pasar más de 20 min entre la preparación y la actividad, en caso de estar inactivo durante más de 20 min, se recomienda volver a realizar el calentamiento.
Ejercicios de flexibilidad
La clave del calentamiento es estirar los músculos, tanto para que respondan mejor ante cualquier esfuerzo como para que estén preparados para proteger los huesos y músculos de posibles lesiones.
Actividades
1. Di cuáles de estos factores pones en práctica cuando realizas el calentamiento.
2. Cita los tipos de ejercicios que incluyes en tu sesión de calentamiento.
Fuente: http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa