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Para el desarrollo físico y mental
Los beneficios de la actividad física en el niño son múltiples, desde el desarrollo físico y mental hasta el aspecto social y de interrelación con el medio.
Dentro de los programas desarrollados es necesario tener en cuenta varios aspectos.
* Se deben evitar los dos extremos: ejercicios muy sencillos y aburridores, o demasiado fuertes y frustrantes.
* El objetivo de mejorar las aptitudes físicas de los chicos a edades tempranas no está orientado a seleccionar talentos, los ejercicios deben tener un carácter de juego, lúdicos y agradables, pero siempre con parámetros claros.
Para adquirir flexibilidad
* Cualidades musculares como la fuerza, la resistencia y la potencia muscular, también se pueden desarrollar en forma precoz.
* La flexibilidad es una cualidad del cuerpo que se pierde en el transcurso de los años y, por lo tanto, hay que ejercitarla en forma continua y así disminuir la posibilidad de sufrir lesiones deportivas.
* Rapidez y equilibrio: es importante desarrollar estas aptitudes en forma precoz estimulando su aprendizaje. Cuando no se enseñan en los primeros años de vida y en la infancia, es prácticamente imposible lograr un buen nivel en jóvenes adolescentes.
El calentamiento previo
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento.
- Tocarse los dedos de los pies (15 segundos)
- Estiramientos laterales (15 segundos)
- Estirar la entrepierna (15 segundos)
Ejercicios de peso
* Caminar
* Correr
* Saltar la cuerda
* Bailar
* Subir escaleras
* Trotar
* Baile aeróbico
* Escalar
* Patinar en formación/patinar sobre hielo
* Deportes de raqueta, tales como tenis y racquetball
* Deportes en equipo tales como fútbol, baloncesto, hockey de campo o pelota
Ejercitación
Consejos prácticos
Crear en el niño el hábito de la actividad física
Iniciar con ejercicios simples que agraden al niño e ir aumentando su grado de complejidad
Evitar el exceso
Estimular la realización de una gran diversidad de ejercicios y movimientos
Evitar los ejercicios de fuerza, sobre todo con elementos diferentes a su cuerpo
Estimular los deportes en grupo
SALUD
Pepinos
Los pepinos no son una buena fuente de nutrientes según los análisis. Entre sus propiedades se encuentra una pequeña cantidad de caroteno beta se encuentra en la cáscara verde, pero una vez pelado el pepino, la cantidad se reduce casi a cero.
Así mismo, los pepinos con piel tienen un mayor contenido nutricional como fibra y vitamina A, que se puede perder al ser pelados; no obstante, se le asocia al silicio, de ahí su capacidad para dotar de elasticidad a las células y actuar sobre la piel, el cabello, las uñas, etc.
Su gran contenido en agua refuerza algunas propiedades diuréticas y laxantes. Es buen ingrediente para las dietas de control de peso o de adelgazamiento.