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Unas mancuernas caseras nos pueden ser muy útiles si estamos empezando a entrenar en casa y que el peso no sea excesivo, ya que nos permitirán incorporar en nuestras rutinas de entrenamiento ejercicios que no nos serían posibles de otra manera.
Hay una gran cantidad de ejercicios que hacen uso de las pesas o mancuernas , con objetos que todos tenemos en casa y con un poco de ingenio podemos construir nuestras mancuernas caseras.
Consejos para hacer mancuernas caseras
. Botellas de agua.
Se pueden hacer grandes y pequeñas.
Se necesita:
. Botellas de 2 l con tapas
.Botellas de ½ l con tapas
.Botellas de ¼ l con tapas
.Arena lavada
Procedimiento
Llenar las botellas de arena o agua y asegurar de que puedas agarrarlas correctamente.
Se puede variar el peso graduando el nivel de contenido de la botella dependiendo de la exigencia del ejercicio.
. Mochila. Cargarla con libros o cualquier material que tenemos en casa, Se pueden usar para ejercicios de hombro y bíceps alternando el brazo. Puede resultar muy útil si la usamos en la espalda para hacer sentadillas.
. Bolsón deportivo. Deben tener dos asas, cargarla con libros u otro material. Es ideal para realizar movimientos de carga y aguantarlas en los hombros para hacer sentadillas.
. Cajas. Son de utilidad si las cargamos con peso y las cerramos asegurando fuertemente con cinta de embalaje, pueden ser usadas con seguridad.
Recuerda
Como es complicado tener dos mancuernas caseras del mismo peso exacto, es importante hacer los ejercicios alternando los brazos para no acabar trabajando más con uno que con el otro.
Actividades
1.Considerando las indicaciones anteriores reúne los elementos requeridos y construye tus pesas para practicar ejercicios en casa. Manos a la obra.
2.Consulta con el profesor de EducaciónFísica sobre los ejercicios que puedes realizar utilizando los elementos que construiste.
Fuentes
Recuperados de
www.allinfogadgets.com/…03-como-hacer-pesas-caseras
Ejerciciosencasa.es/como-hacer-mancuernas-caseras
www.gimnasia.net/t/como-hacer-una-pesas-casera