Las rutinas de los circuitos

El trabajo en circuitos es una alternativa sencilla para realizar ejercicios en grupo y en este número te proponemos algunas rutinas.

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Rutina A

Ejercicio 1

- Saltos con sentadillas durante 1 min.

Ejercicio 2

- Flexión de brazo normal durante 1 min.

Ejercicio 3

- Elevación de pantorrillas durante 1 min.

- Parado con los pies separados a la distancia de las caderas.

- Levantar los talones hasta quedar en punta de pie; luego, bajar los talones.

Ejercicio 4

- Abdominales durante 1 min.

- Acostados con las piernas flexionadas.

- Flexionar el tronco hasta quedar sentados, luego bajar.

- Descanso, 1 min.

Ejercicio 5

- Saltar la cuerda durante 1 min.

Rutina B

Ejercicio 1

- Trote en el lugar durante 1min.

Ejercicio 2

- Flexión de brazos apoyando las manos a la pared durante 1 min.

Ejercicio 3

- Semiflexión de piernas durante 1 min.

- Parado con los pies separados a la distancia de las caderas.

- Con la espalda recta y sin levantar los talones del suelo.

Ejercicio 4

- Acostados con las piernas extendidas.

- Las manos debajo de los glúteos.

- Levantar y bajar las piernas.

- Descanso 1 min.

Ejercicio 5

- Saltar payasitos durante 1 min.

Actividades

1. Durante las clases de Educación Física, ¿se ha trabajado en circuitos?, ¿cómo lo hicieron?, ¿qué te pareció?

2. Practica con tus compañeros las rutinas de circuitos propuestas.

Fuente: www.sanar.org/fitness/circuito-de-entrenamiento

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