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Toma del implemento
Tiene como objetivo sostener firmemente la bala.
Fases del lanzamiento lineal
Preparación
El lanzador empieza erguido en la parte posterior del círculo de lanzamiento, de 2,135 m de diámetro, de espalda a la tabla de contención.
El tronco inclinado hacia delante, paralelo al suelo.
La pierna de apoyo flexionada, mientras que la pierna libre es llevada hacia la parte posterior del círculo.
Desplazamiento
El cuerpo se mueve desde la parte delantera del pie hacia el talón derecho. El tronco abandona la posición inclinada.
La pierna libre es impulsada hacia la tabla de contención.
La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.
El pie derecho se desplaza sobre su talón y cae en el medio del círculo, y el pie izquierdo cae cerca de la tabla de contención.
Descarga
Aceleración.
La pierna derecha se extiende con un movimiento de rotación explosivo hasta que la cadera derecha apunte al frente del círculo.
La pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando el cuerpo.
El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.
El cuerpo entero gira y queda de frente a la tabla de contención.
El codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.
El peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.
El golpe del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y tronco.
Recuperación
Las piernas cambian rápidamente luego de la descarga.
La pierna derecha flexionada.
La parte superior del cuerpo desciende.
La pierna izquierda se balancea hacia atrás.
Capacidad
Comprende los fundamentos básicos del lanzamiento de bala.
Ejercicios de aprendizaje de lanzamiento
Acostumbramiento a los implementos
Introducir la bala; medidas de seguridad y toma.
Lenta extensión y empuje hacia arriba.
Lanzamiento hacia delante.
Lanzamiento hacia adelante con ambas manos.
Lanzamiento hacia atrás sobre la cabeza.
Lanzamiento hacia adelante con impulso de las piernas.
Impulsiones de frente
Pararse con los pies separados del ancho de hombro.
Juntar las piernas con las rodillas flexionadas; luego, separar las piernas y lanzar.
Dar paso y lanzar.
Impulsión desde un paso
Comenzar con los pies separados del ancho de hombro.
Paso atrás, girar la cadera y hombros en dirección opuesta al lanzamiento.
Continuar con una inmediata extensión en torsión hacia delante de las piernas y caderas.
Impulsión desde la posición de fuerza
Comenzar con los pies en la posición de fuerza.
Girar los hombros en dirección contraria al lanzamiento, peso sobre el pie derecho.
Comenzar la impulsión con pierna y cadera derecha.
Transferir el peso de derecha a izquierda.
Practica del desplazamiento
Realizar el desplazamiento a lo largo de una línea y parar en la posición de fuerza.
Desplazarse con un compañero sosteniendo el brazo libre.
Realización de la secuencia completa
Unir todas las fases en un movimiento completo.
Ejecutar con y sin la bala, controlando y corrigiendo las posiciones.
Fuente: ¡Correr! ¡Saltar! ¡Lanzar! – Guía oficial IAAF de enseñanza de Atletismo.