Ejercicios de estiramiento
De brazos
- Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tomarse las dos manos y tirar primero hacia atrás y arriba. Luego, hacia un lado y el otro. Mantener la posición durante 10 s.
- Con una mano empujar el codo contrario e intentar llevar ese codo al hombro del brazo que se empuja, durante 10 s.
De piernas
- Sentado con las piernas extendidas al frente, flexionar el tronco tomando los pies con las manos durante 10 s.
- Sentado con las piernas separadas y extendidas, flexionar el tronco hacia una pierna 10 s, luego, hacia la otra.
- Sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo, 10 s.
- Acostado en decúbito dorsal o boca arriba, flexionar una pierna acercando el muslo al abdomen con ayuda de las manos, mantener 10 s. Luego con la otra pierna.
Ejercicios de caminar y trotar
- Caminar suavemente sobre los talones y en puntas de pie.
- Caminar con gran movimiento de brazos.
- Caminar elevando las piernas.
- Caminar flexionando el tronco.
- Trote con elevación de las rodillas.
- Trote elevando los talones hacia los glúteos.
- Correr haciendo círculos con los brazos hacia adelante y atrás.
- Correr en zigzag.
Observación. Todos estos ejercicios deben hacerse durante 3 a 5 min.
Actividades
1. Elabora una rutina de calentamiento combinando un ejercicio de caminar o trotar con dos o más de estiramiento. Anótalo en tu cuaderno de Educación Física.
2. Practica con los compañeros la rutina elaborada.
Fuentes:
www.gimnasiototal.com/ejercicios-de-calentamiento-estiramiento.html
nesvidal35.blogspot.com/.../el-calentamiento-y-el-estiramiento.html