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La postura es correcta cuando la espalda y la columna vertebral están rectas con los hombros. Para ello, se debe llevar los hombros hacia atrás, distribuir el peso uniformemente en ambos pies, y los brazos deben estar relajados a los lados del cuerpo.
Consejos para corregir la mala postura
Corregir la mala postura en la adolescencia previene problemas de espalda en la edad adulta y mejora la autoestima de la persona, haciéndola más segura de sí misma. A continuación te presentamos las siguientes sugerencias a tener en cuenta:
a. Al caminar
De pie, colocar un libro sobre la cabeza con una postura recta y caminar.
De pie, colocar detrás de la espalda un bastón hecho de palo de escoba, manteniendo una postura recta y caminar.
Incorporar ejercicios de estiramiento para prevenir compresiones y mejorar la flexibilidad.
b. Al sentarse
Hacerlo con el estómago metido.
Las caderas deben tocar la base de la silla.
Apoyar la espalda contra el respaldo del asiento.
Mantener los hombros hacia abajo para evitar el dolor de cuello u hombro.
c. Al dormir
Utilizar un colchón firme para proporcionar mayor apoyo a la columna vertebral.
Las almohadas no deben ser muy altas.
Mantener el cuello y la columna vertebral en línea, y lo más recto posible.
Evitar dormir acurrucado, pues somete a la columna vertebral a mayor esfuerzo.
Evitar dormir en el sofá, por no ser una superficie plana sólida para el cuello y la espalda.
Evitar ver la televisión mientras se está acostado, porque tensiona el cuello y el cuerpo.
Efectos de la mala postura corporal
Provoca dolor de espalda y cuello.
Ejerce presión sobre los órganos internos.
Hace que el cuerpo sea más pesado y que la persona tenga menos confianza en sí misma.
Las posturas inadecuadas pueden deformar la columna vertebral de forma permanente.
Actividades
1. Analiza con un compañero si tu postura es la adecuada o no.
2. Lee la información y luego identifica cuáles son las posiciones y pautas que adoptas diariamente.
3. Practica los ejercicios propuestos y anota en tu cuaderno tu rutina diaria.
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