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Durante la adolescencia, el desarrollo del individuo experimenta importantes cambios físicos, sexual o psicosocialmente. Estas modificaciones varían cronológicamente según los distintos sujetos, por lo que es importante precisar, en cada caso, la edad biológica frente a la edad cronológica. La preparación física forma parte del entrenamiento integral, ya que mejora el rendimiento energético del organismo.
Los objetivos de las prácticas deportivas son: favorecer la socialización, desarrollar el sentido de compañerismo, si el deporte se realiza en equipo; estimular el desarrollo personal, ordenar la competición y seguir el desarrollo de la fuerza física y de la resistencia.
Características biológicas de adolescentes y qué deporte pueden practicar
En la adolescencia se produce un cambio importante de la talla y de la musculatura, por lo que ya se puede realizar deporte de competición, de contacto y de fuerza, procurando no abandonar la práctica de ejercicios físicos y psicológicos complementarios.
Es importante conocer en qué fase de maduración se encuentra el adolescente y es imprescindible la valoración de la maduración sexual en las pruebas previas a la participación en actividades deportivas.
Tipos de deportes y hacia dónde orientarlos
Deportes enérgicos
De choque o colisión: fútbol, lucha, hockey, boxeo.
De contacto: hándbol, básquetbol, vóleibol.
De no contacto: natación, tenis, gimnasia, ciclismo, vela, etc.
Deportes moderadamente enérgicos
De contacto: béisbol.
De no contacto: tenis de mesa, golf.
Deportes no enérgicos
bolos
ajedrez
Los beneficios que se pueden obtener con la práctica de deportes
Desarrollo físico
buenos hábitos (higiénicos y alimentarios)
corrección de defectos físicos
maduración
autocontrol
satisfacción
forma física
Desarrollo social
contacto interpersonal
integración social
adaptación al juego en grupo
adquisición de valores personales
Contraindicaciones de la práctica deportiva
Existe una serie de contraindicaciones (absolutas y relativas) para la práctica deportiva, en la actualidad, pero debe valorarse cada situación particular.
Algunos casos que pueden ser cuestionables a las prácticas deportivas son:
infecciones agudas o crónicas, sistemáticas o locales.
enfermedades neurológicas con alteraciones de la coordinación muscular.
Epilepsia.
Cardiopatías compensadas e hipertensión.
Insuficiencia renal.
Hepatopatías crónicas.
Coagulopatías, alteraciones graves de la visión.
SALUD
Alfalfa
La alfalfa presenta un alto contenido en vitaminas y minerales; contiene proteínas (hasta 55%), aminoácidos utilizados por el organismo para la síntesis de sus proteínas, vitaminas y minerales (calcio) y oligoelementos (hierro, fósforo, zinc, cobre, selenio y sílice); también contiene cumestrol, estrógeno vegetal, cuya acción unida a la acción remineralizante de la sílice y del calcio puede ser recomendada durante la menopausia.