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El calentamiento es la parte previa a la realización de una actividad física o entrenamiento, sea en el colegio, en la casa o el club. Está compuesta por una serie de ejercicios para poner en marcha los órganos y sistemas del organismo de las personas, para poder rendir al máximo y con el menor riesgo posible de lesiones.
Objetivos
1. Mejora del sistema cardiorespiratorio
2. Mejora de la contracción muscular
3. Mejora del sistema capsular, ligamentoso y cartilaginoso
4. Mejora del funcionamiento del sistema nervioso
5. Mejora del estado psicológico
Tipos
a. Calentamiento general. Su objetivo es poner en marcha al sistema cardio-respiratorio y energético, además de la movilidad articular y muscular general. Se compone de ejercicios de flexibilidad, carrera o trotes en forma continuada de baja a moderada intensidad.
b. Calentamiento específico. Su objetivo es movilizar los grupos musculares que se van a necesitar en el entrenamiento de un deporte en particular o competición; se realizan movimientos y ejercicios similares a los de la técnica y táctica deportiva.
Duración
Debe durar como mínimo 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos en los atletas de alto rendimiento.
Actividades didácticas
1. Completa las letras faltantes y sabrás la palabra que se forma.
2. Describe tres características del calentamiento que realizas en tus clases de educación física.
3. Enumera tres beneficios del calentamiento sobre el organismo
4. Observa una sesión de entrenamiento en el club de tu barrio para
a. determinar si aplican el calentamiento.
b. medir cuánto tiempo dura.
c. identificar cuáles ejercicios realizan.
Fuentes
Forteza, A. y Ranzola A. 1988. Bases Metodológicas del Entrenamiento Deportivo. Ciudad de La Habana. Ed. Científico Técnica.