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El sistema circulatorio es uno de los más importantes, porque al mantener la sangre circulando por todo el cuerpo, provee a cada célula del oxígeno y los nutrientes que necesita, a la vez que retira los desechos que se forman dentro de las mismas como parte del metabolismo. También interviene en el transporte de otras sustancias, como las hormonas, y en la defensa del organismo ante los agentes patógenos. El principal órgano que lo forma es el corazón; el líquido bombeado por el cuerpo, la sangre, y los vasos sanguíneos son los circuitos que recorre.
Existen hábitos nocivos y otros benéficos para la salud del sistema circulatorio.
Algunas recomendaciones para mantener la salud cardiovascular son:
Practicar ejercicios físicos de manera regular, por lo menos tres veces por semana, por 30 min como mínimo.
Mantener el peso ideal con respecto a la edad y el sexo.
Tener una dieta saludable: consumir mucha agua, frutas, verduras y legumbres, y pocos alimentos ricos en grasa. Recuerda que la grasa saturada puede acumularse lentamente en tus arterias, obstruyéndolas. Es recomendable disminuir la sal contenida en los alimentos porque su consumo exagerado eleva la presión arterial y favorece la retención de líquidos.
Eliminar el consumo de tabaco, pues daña tanto al corazón como a los vasos sanguíneos.
Disminuir el estrés y evitar las situaciones de tensión emocional. Lo ideal para ello es realizar actividades relajantes, como escuchar música, practicar meditación o yoga.
Acudir al médico, por lo menos, una vez al año para un chequeo de rutina.
Actividades
1. Contesta.
a. ¿Qué peligros acarrea el consumo exagerado de sal?
b. ¿Cuáles son los alimentos que favorecen la salud del sistema circulatorio?
2. Cita.
Los elementos que debes disminuir o evitar para mantener la salud cardiovascular.
Fuentes
Recuperados de: http://lasaludi.info; http://www.catedu.es