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Los seres humanos tenemos la capacidad de realizar locomoción, es decir, de desplazarnos voluntariamente respondiendo a nuestras necesidades o gustos. Esta función la llevamos a cabo mediante el sistema locomotor en el que distinguimos dos componentes: el sistema esquelético y el sistema muscular.
Los movimientos se generan por la contracción de los músculos. Los huesos, unidos por las articulaciones se mueven gracias a los músculos.
Existen cuidados que permiten un óptimo funcionamiento del sistema locomotor.
Cuidados del sistema muscular
.Antes de realizar alguna actividad física exigente, realizar calentamiento por unos minutos a fin de evitar lesiones.
.Realizar actividades físicas que no impliquen un esfuerzo exagerado pues el mismo puede causar desgarros u otro tipo de lesión.
.Ingerir mucha agua para que los músculos eliminen las toxinas que se forman en sus células debido al esfuerzo o actividad física.
.Para evitar los calambres o contracturas musculares consumir alimentos que contienen potasio como banana, ciruela, nueces, almendras, papa.
.Consumir alimentos ricos en calcio y en hierro para mantener en buen estado las fibras musculares. La espinaca, el berro, las carnes, la acelga, son fuentes de hierro.
Cuidados del sistema esquelético
.Consumir alimentos ricos en calcio, sustancia mineral que da a los huesos la dureza característica. Los lácteos en general, el repollo, la coliflor, el brócoli son ricos en calcio.
.Mantener una postura correcta al realizar las actividades cotidianas: sentarse, pararse, caminar e incluso al acostarse (utilizando un colchón que proporcione un buen soporte) para evitar desviaciones anormales de la columna.
.Realizar actividades físicas de manera regular para desarrollar hábitos de vida saludable que se mantengan en la edad adulta.
.En caso de dolor en los huesos a las articulaciones o de alguna lesión, acudir a un profesional médico.
.Evitar el sobrepeso pues supone un esfuerzo extra para el esqueleto.
Fuentes
Recuperados de: http://www.aula2005.com; http://www.catedu.es