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Recomendaciones
a. La idea es no entrenar cada músculo más de una vez cada 48 h. Es decir, si el lunes se hizo pesas, se vuelve a hacer pesas el miércoles.
b. La alimentación debe ser rica en:
• Carbohidratos complejos que proporcionan energía a los músculos. Deben consumirse en el día para tener siempre energía reservada llamada glucógeno, y para recuperarse después: pan integral, pastas, avena, arroz, frutas, otros.
• Proteínas que ayudan a formar estructuras musculares (carne, pollo, pescado, huevo, lácteos).
RECUERDA
RESPETAR los descansos, si al principio sientes que es mucha la carga, inicia con menos y luego ve aumentando lo que puedas (pesas mayores, más tiempo, más repeticiones).
CARDIO se refiere a los ejercicios que trabajan los sistemas cardiaco y respiratorio.
Actividades
1. Analiza el plan de entrenamiento propuesto e incorpora ajustes si lo consideras necesario, luego ponlo en práctica. Puedes hacerlo con algún compañero o miembro de tu familia.
2. Verifica secuencialmente los cambios que se producen en tu organismo con el correr de las semanas. Registra los mismos en tu cuaderno.