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Se inicia con piernas juntas luego se da un paso grande hacia el frente bajando el cuerpo y doblando la pierna de enfrente, con las manos a los costados de la misma pierna se baja la cadera lo más posible dejando la pierna de atrás estirada y siempre tocando el piso con la punta de ese mismo pie aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Sentado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies encontradas entre sí, se juntan los talones lo más pegados posible hacia la pelvis. Aguantar el estiramiento de cinco a siete segundos.
Estando de pie con las piernas juntas se levanta un pie por detrás y hacia el glúteo, tomando el pie con la mano contraria, de tal forma que la rodilla que se encuentra doblada esté un poco más atrás del punto de apoyo que es la otra pierna y la cual está estirada. Aguantar el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiar el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
De pie con los brazos estirados hacia arriba, se dobla un brazo hacia la espalda y con la otra mano se toma el codo que se encuentra doblado y bajar lo más que se pueda. Aguantar el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiar el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.
Estando de pie poner un brazo frente al cuello y con la palma de la mano y los dedos hacia arriba tomar el codo para empujar el brazo hacia el cuello. Aguantar el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiar el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.
De pie con piernas semiseparadas, doblar el tronco hacia un lado y el brazo que está encima estirar lo máximo posible hacia el mismo lado en que se está inclinado, dejar el otro brazo suelto y hacia abajo. Aguantar el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiar el ejercicio del otro lado y de la misma manera.
De pie con piernas separadas y los brazos estirados hacia arriba, bajar lentamente el tronco hasta formar un ángulo de 90° entre los brazos y las piernas. Aguantar el estiramiento de cinco a siete segundos.
(Prestar atención en la espalda, que se encuentre plana).
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