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Sedentarismo
Podemos referirnos al sedentarismo como un estilo de vida en el que las personas realizan poca actividad física, incluyendo a los niños y adolescentes que pasan mucho tiempo con videojuegos o viendo televisión.
La naturaleza del ser humano está determinada por actividades de esfuerzo físico desde los inicios de la humanidad, caminando y recorriendo grandes distancias, cazando animales para comer y recolectando frutas y hortalizas. Esto fue disminuyendo a través de los tiempos con el desarrollo de la tecnología, el transporte, la comodidad, llegando a nuestros días a un gran número de personas con un estilo de vida regido por el confort, que no practican deportes y van desde la casa hasta el trabajo en vehículos y hasta evitando las escaleras en lo posible.
¡Reducir el sedentarismo!
Limitar a un máximo de dos horas diarias para ver televisión, jugar videojuegos o usar computadora y comprometerse a introducir actividades físicas dentro de la rutina cotidiana.
Actividades de recreación al aire libre
En lo posible realizar todos los días
Ejercicios cotidianos de día a día donde se busca romper con el sedentarismo.
Actividades
Caminata
Juegos al aire libre
Juegos en el parque
Colonias de vacaciones
Teatro
Expresión corporal
Actividades de Boy Scouts
Limpieza en el hogar
Paseos en bicicletas
Paseos a la mascota
Huerta en la casa
Subir escaleras en lugar de usar ascensor
Caminar en lugar a usar transporte si es posible
Actividades físicas de resistencia aeróbica
Se recomienda practicar de tres a cinco veces a la semana ejercicios aeróbicos
de baja intensidad y larga duración. Es importante ejercitarse por lo menos treinta minutos al día.
Corridas, trotes
Caminatas dosificadas
Natación
Ciclismo
Patinaje
Senderismo
Aeróbica
Baile
Práctica deportiva
Realizar los entrenamientos deportivos de dos a cinco días a la semana.
Buscar un deporte para aprender en las vacaciones, uno nuevo o el favorito,
Deportes para aprender durante las vacaciones
Fútbol
Básquetbol
Vóley
Hándbol
Tenis
Artes marciales
Atletismo: carreras, saltos, lanzamientos
Natación
Gimnasia artística
Ejercicios de fuerza
La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia, por medio de la tensión muscular. Son ejercicios de alta intensidad y de corta duración.
Actividades en las que se desarrolla la fuerza:
Saltos
Lanzamientos
Ejercicios con pesas pequeñas
Ejercicios con balones medicinales
Ejercicios localizados
Ejercicios de velocidad
Incluir rutinas de velocidad dentro de la práctica deportiva
Es la capacidad de desplazarse en un mínimo de tiempo y en determinadas condiciones. Es una capacidad básica y determinante dentro de muchos deportes.
Actividades a realizar:
Carreras de velocidad
Velocidad y coordinación
Velocidad y agilidad
Cambios de direcciones
Velocidad con dominio de balón
Velocidad en los deportes
Recomendaciones
Para la práctica deportiva utilizar la ropa adecuada para cada deporte que sea cómoda, fresca e ideal para el ejercicio físico.
Mantenerse siempre hidratado tomando agua antes, durante y después del ejercicio.
Alimentarse en forma balanceada comiendo de todos los grupos de alimentos de la olla nutricional.
Capacidad
Analiza las características de una sesión de actividad física o entrenamiento.
Fuente: ROS FUENTES, J. (2007). Actividad Física + Salud. Hacia un estilo de vida activo. Murcia (Comunidad Autónoma).