Cargando...
Campaña 2019 «Mi corazón, su corazón»
Este año la campaña del Día Mundial del Corazón invita a que todos, en los distintos ámbitos de la vida, seamos parte de la campaña para garantizar una salud del corazón para todos y que todos nos convirtamos en héroes del corazón y hagamos una promesa:
▪ A nuestras familias a cocinar y comer más sano.
▪ A nuestros hijos a hacer más ejercicios y ser más activos, también ayudar a nuestros seres queridos a no fumar o dejar de fumar.
▪ Como un profesional de la salud para ayudar a los pacientes a dejar de fumar y reducir su colesterol.
▪ Como formulador de políticas para apoyar aquellas que promueven la salud del corazón.
▪ Como un empleado para invertir en los lugares de trabajo saludables para el corazón.
Cuidados del corazón
Alimentación saludable
▪ La alimentación debe ser variada y equilibrada con todos los macronutrientes.
▪ El consumo de verduras crudas y cocidas debe estar presente en el almuerzo y en la cena.
▪ Elegir distintos tipos de carnes sin grasa para consumir en la semana, carne vacuna, de aves y pescado.
▪ Disminuir la ingesta de grasas saturadas: lácteos enteros (leche, yogur, quesos), chocolate y manteca.
▪ Disminuir el consumo de carbohidratos simples: azúcar de mesa, galletitas envasadas dulces, productos de confitería y pastelería: (masitas, tortas, tartas, budines, flanes).
▪ Evitar el consumo de comidas rápidas, hamburguesas, papas fritas, empanadas fritas, entre otras.
▪ Elegir métodos de cocción que no requieran aceite.
Tabaquismo y el corazón
▪ Fumar aumenta el riesgo de sufrir cáncer de pulmón y problemas respiratorios, asimismo, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
▪ Investigaciones apuntan a que el tabaquismo aumenta la presión arterial, también la frecuencia cardiaca, representando un riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Actividad física
▪ Estudios indican que la actividad física regular puede prevenir enfermedades no transmisibles, como la obesidad, enfermedades cardiovasculares o la diabetes.
▪ Evitar el sedentarismo.
▪ Realizar actividades físicas no estructuradas en las actividades cotidianas: subir por las escaleras, caminar o ir en bicicleta de camino al trabajo, universidad o colegio, jugar al aire libre, en el parque, barrer, pasear.
▪ Incorporar actividades físicas aeróbicas en la rutina de todos los días: caminata, trote, ciclismo, aeróbica, baile, natación, remo.
▪ Incluir actividades físicas anaeróbicas de tres a cinco veces a la semana, actividades de intensidad elevada, ejercicios con pesas, carreras de velocidad, ejercicios funcionales.
▪ Anotarse en clubes o equipos deportivos de competencia amateur para fomentar la actividad física y comprometerse a la competencia.
¿Sabías que...
Más de 670 millones de adultos y
más de 120 millones de niños en el mundo son obesos, y
40 millones de niños menores de cinco años tienen sobrepeso?
Actividades
1. Investiga sobre la alimentación saludable y propone opciones de platos y meriendas saludables.
2. Realiza actividades físicas recreativas todos los días.