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Entendemos por flexibilidad como la capacidad que conlleva el grado de libertad de cada una de las articulaciones, y la elasticidad muscular que entiende a la propiedad del músculo para alargarse y recuperar su estado inicial.
Algunos factores que determinan la flexibilidad
Factores endógenos mecánicos
Movilidad articular: es la limitación de movimiento determinado a nivel óseo, los ligamentos y la cápsula articular, conjunto que permite los movimientos de las articulaciones.
Sistema elástico muscular: capacidad de estiramiento del músculo, a parte las fibras musculares y el tejido conjuntivo constituyen un factor limitante de la capacidad de elongación.
Órgano tendinoso de Golgi localizado en los tendones.
Protege al músculo y a sus inserciones ante fuertes tensiones, también es conocido como reflejo de tracción inversa, inhibición autógena o reflejo antimiotático.
Factores exógenos
Genético: determinado por la constitución corporal.
Sexo: por lo general la mujer es más flexible que el hombre.
Edad: a medida que avanza la edad del individuo, se disminuye la flexibilidad, condicionado por el desarrollo muscular y por la rigidez osteo-artromuscular.
Tipos de desarrollo de la flexibilidad
Movimientos dinámicos
Movimientos repetitivos, ejecutados con rebotes, presión o lanzamiento. Pueden ser activos o pasivos. Decimos que son movimientos activos cuando el mismo individuo realiza la acción, y pasivo cuando un compañero asiste para realizar el movimiento.
La técnica de movimientos dinámicos de flexibilidad produce cambios y mejoras en la flexibilidad y mejora la coordinación de los grupos musculares agonistas-antagonistas, desarrollando fuerza del grupo muscular agonista y elongación del grupo muscular antagónico.
Movimientos estáticos
Se realizan adoptando una posición determinada, existen tres formas diferentes: pasivo total, en el que se utiliza la fuerza de la gravedad, pasiva-activa, donde el propio individuo hace fuerza para estirar el cuerpo (automanipulación), y pasivo-asistido en el que es asistido por un compañero quien ayuda a mantener la posición.
Capacidad
Ejecuta ejercicios de flexibilidad en diferentes movimientos corporales según la actividad física o deportiva a realizar.
Técnicas de flexibilidad
1. Técnica de relajación: consiste en la acción de adaptar la posición y mantenerla de 10 a 60 s.
2. Técnica de extensión-contracción de la contractura antagonista: similar a la técnica anterior se adapta la posición y se agrega una contracción del grupo muscular antagonista forzando más la elongación del grupo muscular agonista.
3. Técnica de contracción-relajación-estiramiento: se hace una contracción isométrica del grupo muscular que vamos a estirar, seguida de una relajación de 2 a 12 s para terminar realizando el estiramiento de dicha musculatura.
4. Técnica de extensión-contracción: se estira el grupo muscular a trabajar, seguido de una contracción isométrica, se aumenta la extensión y se contrae la musculatura antagonista.
Actividad
Responde.
a. ¿Cuáles son los factores que determinan la flexibilidad?
b. ¿Cuáles son las técnicas de flexibilidad?
Fuente: TORREBADELLA J. y IBAÑEZ, A. (2002)1004 Ejercicios de flexibilidad. Paidotribo. Barcelona.