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La hidrogimnasia se originó en los años 80 como una opción para practicar ejercicios sin sufrir las lesiones producidas por los excesos cometidos en otros deportes. “Nació como una alternativa para no dañar el aparato locomotor”, refiere la instructora Rossana Acevedo, del Instituto Randall.
En esta disciplina se integran todos los elementos de los ejercicios aeróbicos: la coreografía, música y coordinación, con todas las bondades del agua, que sostiene el cuerpo y evita sufrir lesiones. “Una persona con sobrepeso puede trabajar sin ningún estrés, sin dañar sus rodillas, caderas, porque el agua está sosteniendo el cuerpo”, dice Acevedo.
Uno de los mayores beneficios de la hidrogimnasia es que la persona realiza movimientos aeróbicos, eleva su frecuencia cardiaca y favorece su sistema cardiovascular casi sin notarlo, gracias a la acción del agua. “Tenés toda una pared de agua que rodea tu cuerpo y cada movimiento se realiza contra el agua, por lo cual ejerce mayor resistencia que en el aire”.
Asegura que si se hace todo lo que el entrenador propone, se quema más calorías que con una clase aeróbica normal, casi sin sentir el esfuerzo y sin el riesgo de que el aparato locomotor se resienta. “Al realizar movimientos de abducción (alejar) y aducción (acercar) con los brazos y piernas, el agua ofrece resistencia y, además, si se realiza con otra persona, esta también realiza turbulencia en la pileta”.
Según la instructora, todos estos desafíos favorecen el equilibrio, la coordinación, el sistema cardiovascular en una forma controlada, moderada, conforme lo recomiendan los especialistas. “Generalmente, los médicos aconsejan caminar, pero si uno padece de artrosis, se sufre mucho dolor; en cambio, en el agua no se produce ese desgaste y lo mismo se está realizando el ejercicio aeróbico”.
En el agua, los ejercicios que se practican con música y hasta con coreografía son fáciles de realizar, principalmente porque no se tiene que soportar el propio peso. “Uno tiene la percepción de que es un niño jugando en el agua. Hay gente que odiaba hacer ejercicio porque no quería sudar, más en nuestro país, y que ahora adora esta gimnasia. En realidad, se transpira, solo que uno no se da cuenta. Y al salir de la pileta, se siente el esfuerzo y hasta se duerme mejor”.
Como no es necesario saber nadar, es más beneficioso que la natación convencional, dado que se está ejercitando la respiración y todos los músculos. “Además, mucha gente no quiere meter la cabeza en el agua. En esta práctica, todo el tiempo se tiene el rostro fuera de ella y los ejercicios se realizan de pie en la piscina”.
Sin embargo, aclara que para rutinas más específicas se utiliza la parte más profunda de la pileta, para lo cual se contempla el uso de elementos como flotadores, que equivalen a pesas dentro del agua.
Uno de los principales beneficios y tal vez el más importante, por eso en un principio era recomendado para el adulto mayor, es que no hay un riesgo de caídas, pero sí hay que tener cuidado antes y después de entrar a la pileta. “Se debe usar medias antideslizantes o zapatillas de goma. Todo el lugar que rodea a la piscina tiene que estar bien preparado con alfombras, barras, baño seguro; incluso en la casa es peligroso”.
La diferencia con la hidroterapia es que esta es una gimnasia personalizada para una lesión específica. “En cambio, la hidrogimnasia es inclusiva, grupal. El instructor maneja los ejercicios de acuerdo al ritmo y en la capacidad de cada alumno”.
Las clases, generalmente, tienen una duración de 55 min y pueden realizarlas personas de cualquier edad. “Es un deporte recomendado para pacientes con artrosis, fibromialgia, osteoporosis y muy especialmente para los adultos mayores, porque al realizar las coreografías estimulan la función cerebral, la coordinación y el equilibrio”.
Dado sus múltiples beneficios, evidentemente, la hidrogimnasia es una buena opción para mantenerse en forma y saludable. Así que ¡al agua pato!
Atuendos
• Traje de baño de una pieza.
• Medias o calzados antideslizantes.
• Gorra o quepis.
Accesorios
• Flotantes: tobilleras, mancuernas, pelotas inflables, sandalias.
• Mixtos: barras flexibles.
• Otros: guantes, manoplas, brazaletes, tobilleras con alas.
Beneficios
• Favorece el sistema cardiovascular.
• Mejora la capacidad respiratoria y la circulación.
• Disminuye los dolores y las contracturas musculares.
• Corrige la postura y el equilibrio.
• Favorece la actividad de las articulaciones y el tono muscular.
• Elimina la grasa y previene la obesidad.
• Mejora los reflejos y la coordinación.
• Combate la osteoporosis.
• Reduce el estrés y la depresión.
• Estimula el sueño.
• Agiliza los mecanismos del pensamiento.
• Ejercita la memoria.
• Mejora la concentración.
• Aumenta la vitalidad y la autoconfianza.
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