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Si empezar una rutina de ejercicios es difícil, ser constante no es menos. Y más aún cuando no se dispone de mucho tiempo. Entonces, la vía más fácil es desertar. Teniendo en cuenta esta situación, la instructora de pilates Fátima Gamarra empezó un programa de ejercicios online por YouTube.
Bailarina profesional del ballet de UniNorte y licenciada en Nutrición, desde el 2010, Gamarra es instructora de pilates. Trabaja tanto los ejercicios de suelo como el reformer y todos los otros equipos, incluso hamaca y en suspensión.
Se formó en Tamara Di Tella Pilates, quien fue la pionera de esta modalidad de gimnasia en el Paraguay. Luego, ingresó en el instituto Corporea, ya a nivel universitario. “El curso es de, aproximadamente, un año”, comenta. La propuesta de subir los videos de sus ejercicios a YouTube surgió de sus alumnas extranjeras, quienes estaban muy satisfechas con su rutina.
Ellas le plantearon subir las clases al canal de manera que, cuando estén de viaje o se ausenten a una sesión, puedan realizar la rutina desde cualquier lugar. “Y pensé que estaría bueno”, recuerda. La idea fue tomando forma hasta que se decidió y empezaron a filmar. “Investigué mucho. Este es el primer canal paraguayo de pilates en YouTube. Hay muchos canales de todos los países del mundo, pero faltaba uno local”, asegura.
Los segmentos comenzaron con ejercicios simples, de manera que cualquier persona pueda realizarlos. “A través de su teléfono móvil, una tableta o la computadora puede realizar la rutina”, explica. Los ejercicios están enfocados para personas de cualquier edad y condición física.
Aunque, obviamente, no todos los ejercicios son para todos, pues hay algunos más exigentes.
En estos casos, Gamarra explica antes de empezar a quiénes les vendría bien y a otros les recomienda que, por el momento, no los realicen hasta que tengan un mejor nivel en el método. La ventaja de estos ejercicios online es que se pueden realizar a cualquier hora. Muchas veces, la gente no puede llegar a tiempo o le surge otra actividad; entonces, deja de ir al gimnasio.
“Como depende mucho de la disponibilidad de tiempo de la persona, el canal está enfocado en eso. Luego de una larga jornada laboral, se puede ejercitar a la noche, al mediodía o a la hora de descanso en el trabajo. Pero para la mayoría de la gente que gusta del pilates, bien temprano a la mañana o al final de la tarde son horarios claves”, detalla.
Gamarra recomienda ingerir alimentos entre dos y tres horas antes de hacer las rutinas; preferentemente, algo ligero y fácil de digerir. “El método trabaja la musculatura interna, casi pegada a los órganos; entonces si una persona toma mucho líquido, come comidas muy abundantes y pesadas, como guisos y cazuelas, va a sentir molestias al realizar este trabajo”, resalta.
En cuanto a los beneficios, la instructora asegura que son incontables y cada día se descubren más a medida que la ciencia del deporte va avanzando. Se ha notado que aumenta la flexibilidad, ayuda a tonificar los músculos y, principalmente, libera el estrés. El método está altamente recomendado en personas con patologías, como la fibromialgia, el mal de Parkinson, y también para las personas de la tercera edad, pero con una supervisión médica bien controlada.
Por otro lado, brinda una importante mejora en la condición física deportiva. Cada día son más los atletas, nadadores, futbolistas, etc., que practican pilates. También mejora ostensiblemente la condición física de los bailarines clásicos. “Es más, los bailarines fueron los primeros discípulos de Joseph Pilates, cuando notaron que les ayudaba a rehabilitar las lesiones, porque previene las lesiones articulares y musculares. Trabajamos con el traumatólogo y fisioterapeuta para el bienestar del paciente”, refiere.
Para ver los ejercicios, se ingresa a Gama Fit Pilates en YouTube. Cada rutina dura unos cuatro minutos, una serie completa. “Es gratuito, y deben suscribirse para ir recibiendo novedades del canal y poder realizar la rutina, así como dejar sus comentarios de qué tipo de ejercicios desean. Hasta ahora tenemos 14 videos con ejercicios muy fáciles de hacer y tenemos todavía videos por subir”, destaca.
Beneficios
• Aumenta la flexibilidad.
• Tonifica los músculos.
• Libera el estrés.
• Corrige los problemas de postura.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Ayuda a reducir la celulitis.
• Aumenta la concentración.
• Incrementa la movilidad articular.
• Rehabilita y previene las lesiones articulares y musculares.
Sepa más
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