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1. Cambiá tu actitud ante la dieta. “Antes de empezar una dieta es importante fijarse en los aspectos positivos que se van a conseguir y prestar menos atención a los alimentos que no se podrán comer en un tiempo. Hay que resaltar las cosas buenas que este cambio de alimentación aportará a nuestra vida: conseguiremos adelgazar, mejorará nuestra autoestima, nos sentiremos más ágiles, nos sentará mejor la ropa, etcétera. Pensá en ello a diario. Te motivará”, recomiendan.
2. Trazate pequeños objetivos alcanzables y realistas. “Es mucho más gratificante marcarse un pequeño objetivo y comprobar que lo hemos conseguido que fijar una meta a largo plazo y no obtener ningún feedback hasta el final. Esta forma de enfrentarte a la dieta te ayudará a confiar más en vos y a conseguir mejores resultados”, afirman.
3. Llevá un cuaderno en el que anotes tus logros y dificultades. “Te ayudará a conocer tus puntos fuertes y débiles, y así te comprometerás más con tu tratamiento. Escribí a diario”, aconsejan.
4. Hacé cinco comidas. “Marcate unos horarios estables de comidas, cada tres horas, e intentá cumplirlos de lunes a domingo. Sentirás que llevás una vida más ordenada, te anticiparás al hambre y, por lo tanto, tendrás menos ansiedad”, precisan.
5. Comé despacio. “Intentá comer de una forma consciente, teniendo presente lo que estás haciendo. Masticá y saboreá cada alimento. Olvidate de las prisas. Si comés despacio, necesitarás menos cantidad de alimento. Además, estarás aprendiendo a concederte un tiempo que te ayudará a reducir el estrés”, indican.
6. Cambiá de recetas. “No comas siempre lo mismo. Buscá recetas nuevas que te motiven y te ayuden a disfrutar más con la comida. Compartilas con amigos y familiares. Te gustará ver que a los demás también les agrada la comida saludable. Disfrutá cocinando”, expresan.
7. No te obsesiones con el peso. Los especialistas de la Unidad de Tratamiento Endoscópico de la Obesidad del Hospital Universitario Sanchinarro recomiendan pesarse una vez a la semana, siempre el mismo día y a la misma hora. En este sentido, subrayan que el peso hay que vigilarlo toda la vida, no solo cuando se está haciendo una dieta. Asimismo, recuerdan que los extremos no suelen ser buenos; es decir, no hay que pesarse todos los días, pero tampoco olvidarse del peso.
8. Hacé ejercicio. “Buscá un deporte que te guste, que te resulte fácil incluir en tu vida cotidiana y, si es en compañía, mejor. Marcate de nuevo pequeñas metas, alcanzables. Empezá con poco y aumentá a medida que te vayas haciendo con la rutina. No te sobrecargues, pues abandonarás pronto si te supone un sobreesfuerzo”, manifiestan.
9. Divertite. “Cuidá tu tiempo libre, hacé actividades que te resulten placenteras y te ayuden a evadir de los problemas. Cuando uno está feliz, segrega endorfinas, que son las ‘hormonas del bienestar’. El deporte o las aficiones te ayudarán a segregar endorfinas. Si tu vida está llena de cosas agradables, no necesitarás estar llenando tu estómago a todas horas”, puntualizan.
10. Tolerá la frustración. “No te rindas ante el menor fracaso en la dieta. No necesitás hacerla de manera perfecta, sino mantenerla en el tiempo. Permitite algún fallo y aprendé a resolverlo retomando tu dieta cuanto antes”, destacan.
Por Purificación León EFE Reportajes.