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Existe una creencia de que solo los profesionales pueden largarse a la aventura de desafiar al tiempo y la velocidad que impone una maratón. Sin embargo, para el couch deportivo Marcelo Sáenz, esta es eso mismo: “solo una creencia”. El profesional, que cuenta con 17 años de experiencia, dirige un grupo de personas amateurs que entrenan en el Parque de la Salud.
Las maratones, explica Sáenz, son pruebas atléticas de resistencia que van desde los 5 km hasta los 42 km. Se trata de recorrer una distancia establecida en el menor tiempo posible.
Hoy, correr maratones se impuso como una necesidad a nivel salud y social; es una actividad integradora en la que se comparte un mismo desafío: llegar a la meta.
-¿Cualquiera puede correr?
-Sí, hay que tener en cuenta que a cada edad hay una intensidad y un estado físico determinados, que se pueden mejorar con un entrenamiento planificado. Al principio, no es necesario correr, podemos empezar a caminar, luego trotar y finalmente correr. De que todos pueden, claro que sí, si están dispuestos a enfrentar el reto personal de poder salir y llegar a la meta desafiando al rival más poderoso: uno mismo.
-Algunos se preguntan, o preguntan a los corredores no profesionales, si no vas a llegar en los primeros lugares, ¿para qué corrés?
-Es verdad, la mayoría nunca llega ni llegará en los primeros lugares, y ese no es el punto real de la participación. El punto es que estar en una maratón requiere de un dominio propio, conocerse y superarse. Correr es conectar el cuerpo con mi yo interno y disfrutar. En lo personal, corro para vencer mis propias metas personales; eso ya es un triunfo, más allá de querer llegar en los primeros puestos.
-Si una persona no deportista quiere iniciarse en este mundo, ¿cuáles son las cosas que debe tener en cuenta?
-La fundamental son las ganas y el deseo de ser constante, de entrenar más allá de todo. Sin olvidarnos de la importancia de un chequeo médico previo que nos dé el OK para poder desarrollar esta actividad y comprender que todo se da en forma gradual preservando la salud en primer lugar.
-¿Cuántas veces es recomendable entrenar?
-Para un nivel inicial, se puede empezar con dos a tres veces por semana y, al ir avanzando en estado físico y resultados, agregar más días, sujetos a planificaciones más rigurosas.
-¿Cuáles son los atuendos adecuados para el fin?
-Un buen calzado deportivo es lo fundamental; los pies soportan todo el peso de nuestro cuerpo, por tal motivo debemos invertir en un buen calzado y no pensar en que es un gasto; ropa deportiva cómoda como las telas dri-fit, que permiten airear al cuerpo liberando el exceso de calor corporal, y fundamental la hidratación en todo momento.
-¿Qué accesorios hay que tener sí o sí?
-Un recipiente para llevar agua. A nivel de excelencia lo ideal sería contar con un reloj que marque mi frecuencia cardiaca para saber la intensidad de mi esfuerzo, aunque con un reloj común también lo podemos hacer. Y los demás accesorios son a gusto de cada uno: gorras, música, lentes, mochilas de agua, medias de contención, entre otros.
-¿Cuáles son los beneficios de correr?
-Correr es una actividad aeróbica, por lo cual es muy beneficiosa a nivel cardiopulmonar; prolonga y preserva al corazón haciéndolo más fuerte y ahorrando latidos. También combate el estrés, al igual que el colesterol. Mejora el humor y alivia tensiones, entre varios otros beneficios más.
-¿Por qué se cree que correr es una de las actividades físicas más completas versus las nuevas tendencias en fitness?
-No creo que haya una actividad que sea completa, sí que sea integradora. Todas las actividades físicas que realicemos nos brindarán un beneficio; todo depende de lo que queramos lograr y el objetivo con el cual lo queremos hacer.
-Además de poner en estado óptimo las condiciones físicas para una corrida, ¿cómo se prepara mentalmente a un corredor?
-Estableciéndole metas de superación personal con mentalidad positiva, venciendo sus propios límites: “la mente domina al cuerpo”, “sí, se puede”.
-Después de haber completado una carrera, ¿qué viene en términos de recuperación corporal?
-A nivel hidratación, recuperar sales y minerales perdidos, con alguna bebida deportiva que nos brinda el mercado actual. Estiramiento y relajación al finalizar la prueba. Y, al día siguiente, un trabajo de baja intensidad para reacondicionarnos a nivel físico.
-¿Cuáles son las ventajas de practicar un deporte al aire libre?
-A nivel salud, la liberación del estrés, el contacto con la naturaleza, salir del encierro y del sedentarismo que nos atrapa día a día, oxigenar al cuerpo, compartir con amigos o escuchar una música favorita nos traslada a un lugar y una situación de placer en la que nuestra mente se relaja y el cuerpo se beneficia.
-¿Qué hace falta en términos de salud pública e infraestructura para potenciar la práctica de esta disciplina a nivel masivo?
-Tenemos dos lugares hermosos como el Parque de la Salud y el Ñu Guasu, que brindan el espacio ideal para desarrollar esta actividad. En lo personal, opino que sería interesante establecer una mayor conciencia colectiva brindando más información de la importancia de esta actividad aeróbica. Fomentar a nivel gratuito charlas informativas o la entrega de folletos en los cuales resalten los ítems más importantes a tener en cuenta y los beneficios que brinda.
Calendario de corridas y maratones 2013
Junio
Domingo 23 Corrida del Olimpismo 7 km Asunción
Domingo 30 Corrida del Olimpismo 7 km Ciudad del Este
Julio
Domingo 7 Open PMC (II) 2,5 km Asunción
Domingo 14 Maratokio 5 km Asunción
Domingo 21 Un techo para mi país 5 km Asunción
Agosto
Sábado 3 Children Series 3 km Asunción
Domingo 4 Maratón de Asunción MIA 10 y 42 km Asunción
Domingo 18 ASA Run 5 km Asunción
Domingo 25 Corrida Dequení 5 y 10 km Asunción
Setiembre
Domingo 1 Aniversario de ABC 10 km Asunción
Domingo 7 Asunción x Night 7 km Asunción
Domingo 22 Cooperativa Universitaria 10 km Asunción
Domingo 29 Cristo Rey 5 km Asunción
Octubre
Sábado 5 San Andrés 5 km Surubi-i
Domingo 6 Fuerza Bruta – Race Man 7 km Asunción
Domingo 20 McDonald’s Las mujeres corremos 5 km Asunción
Sábado 26 Open PMC (III) En pista Asunción
Noviembre
Domingo 3 Asics Urban Run 10 km Asunción
Diciembre
Domingo 15 Corrida del deportista 5 y 10 km Asunción
Martes 31 Año Nuevo Powerade 7 km Franja Costera
Fuente: website del Paraguay Maratón Club
Sepa más
Se puede iniciar en este deporte cualquiera sea la condición física.
Email: marcelossaenz@gmail.com
Tel.: (0991) 401 151
Parque de la Salud: avda. Marecos y Manuel Peña (al costado del Banco Central del Paraguay)
Parque Ñu Guasu: autopista Silvio Pettirossi, Luque, Paraguay.
Fotos ABC Color/Heber Carballo/Guido Carvallo.