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Esta postura de Yoga es de las más practicadas ya que alivia el estrés, el dolor de cabeza, elonga la espalda, los hombros, los glúteos, las piernas (para los que pasan mucho tiempo sentados) y es una relajación activa.
Cómo practicar el Perro boca abajo:
- Sobre una colchoneta, apoyamos las rodillas en el suelo para colocarnos en cuatro patas, con las rodillas directamente debajo de nuestras caderas y hombros sobre muñecas.
- Inhalamos profundo separando los dedos de las manos y presionando el suelo firmemente y desde ahí,
- En la exhalación subimos las caderas en dirección al techo, estirando brazos y piernas, formando un triángulo con el cuerpo.
- Los talones pueden estar apoyados en el suelo o no: dependiendo de tu grado de flexibilidad.
- Mantenemos de 5 a 10 respiraciones profundas por la nariz con la cabeza relajada entre los brazos.
- Para salir de la postura, apoyamos las rodillas en el suelo y relajamos la espalda en la postura del niño. Una postura de descanso que nos permite relajar la espalda baja.
Podés practicarla antes de algún ejercicio físico o antes de dormir.
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