Las piernas son el sostén del cuerpo y también una de las zonas corporales de mayor acumulación de líquidos y grasas (principalmente en glúteos). Por eso debemos poner mayor énfasis en tonificar esta zona en la rutina de ejercicios que encaremos.

No hay nada peor para tus glúteos que estar todo el día sentada frente a una computadora o al teléfono. Ayudado por el sedentarismo, el trasero tiende a agrandarse y a ponerse blando, por no hablar del acecho de la celulitis.

Por tal motivo, nos preguntamos: ¿por qué las mujeres acumulamos los kilitos de más en la cola y los muslos? La medicina no logra definir científicamente el "porqué" de este cuestionamiento, aunque aseguran que se trata de una cuestión básica de supervivencia en la especie humana ayudada por el sedentarismo al que nos enfrentamos.

Por lo tanto, como esta es la genética femenina para alcanzar un cuerpo sensual, tenés que hacer dos cosas: comer sano y ejercitarte. En esta edición, presentamos movimientos que trabajan en simultáneo para los glúteos y las piernas, y sirven para endurecer de manera pareja los músculos de estas áreas para modelar la figura.

COMIDA SANA

Para complementar el plan de gimnasia, siempre debe ir acompañado de una correcta alimentación. Algunos de los platos que presentamos son recetas fáciles de preparar y nutritivas. Cada una de ellas cuenta con los nutrientes básicos que debe reunir el organismo y, lo más importante, ¡son deliciosos! Hacé estos menús para premiarte sin sumar demasiadas calorías.

Ensalada verde con huevo

Lechuga en todas sus clases; Judías verdes cocidas; 3 huevos cocidos; Aceite de oliva; Vinagre de vino; Sal y pimienta.

Preparación: Lavar y escurrir la lechuga. Cocer las judías verdes y los huevos. Preparar la vinagreta. Colocar en un recipiente todos los ingredientes, aliñar y añadirles un toque de pimienta recién molida.

Ñoquis de verduras

1 taza de espinaca; 1 taza de avena extrafina; 2 tazas de harina; 1 taza de germen de trigo

3 cucharas de aceite; Sal.

Preparación: Mezclar todos los ingredientes mencionados y formar los ñoquis, cocinar en agua hirviendo. Servir con salsa y queso. El queso puede ser remplazado por almendras ralladas o germen de trigo.

Brócoli gratinado con almendras

2 atados de brócoli chicos y tiernos; 1 taza de leche (puede ser de soja); 1 taza de caldo de verduras; 2 cdas. de fécula de maíz; Nuez moscada; Sal y pimienta a gusto; 4 cdtas. de queso rallado; 10 almendras.

Preparación: Sumergir las almendras en agua hirviendo, tostarlas en una sartén o en horno, con sal y aceite. Aparte, cocinar los brócolis al vapor hasta que estén tiernos. Colarlos y acomodarlos en una fuente. Salpimentar y verter la salsa sobre los brócolis, cubrir con el queso rallado opcional y gratinar 10 minutos en horno caliente.

TIPS: Los tramos deben ser realizados en cuestión de tres series de 20 repeticiones, tres veces a la semana. Lo que hará ver los resultados en cuatro semanas.

NO OLVIDAR: Completá la sesión de entrenamiento con una ducha fría para activar la circulación en las piernas. Aplicate una capa generosa de crema hidratante y aprovechá para darte un masaje.

DATO ÚTIL: Si intensificás el movimiento con pesas de dos a tres kilos, tus piernas y cola van a tener que trabajar el doble para soportar el peso extra y, por ende, se tonifican más rápido y mejor.

IMPORTANTE: Tomar dos litros de agua por día es básico para mantener al cuerpo hidratado y ayudar a mantener en buen funcionamiento el organismo.

Agradecimiento: Cecilia Center, Cecilia Perito.