Capacidad: Analiza el concepto de resistencia y realiza ejercicios de resistencia.
Es un factor determinante del rendimiento deportivo, porque de ella dependen las demás cualidades físicas. Además, mejorar el funcionamiento del aparato circulatorio, respiratorio y el metabolismo.
Factores determinantes de la resistencia- La constitución de los sistemas circulatorio y respiratorio.
- La cantidad de fibras musculares.
- La respiración.
- La relajación.
- El calentamiento.
- El entrenamiento.
- Las condiciones climatológicas.
Tipos de resistencia
La resistencia depende de la forma en que se consigue y se emplea el oxígeno, por lo que se divide en aeróbica y anaeróbica.
a) La resistencia aeróbica: Es la capacidad de realizar un esfuerzo muscular cíclico, rítmico y relativamente fuerte, de larga duración, pero de intensidad moderada. En la resistencia aeróbica hay un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
b) La resistencia anaeróbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo intenso durante el mayor tiempo posible, con una falta de oxígeno producida por el fuerte esfuerzo. En la resistencia anaeróbica no hay un equilibrio sino una deuda de oxígeno, que es compensada al finalizar o disminuir el esfuerzo.
Beneficios del entrenamiento de la resistencia
El entrenamiento de la resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica, trae beneficios al organismo:
- Mejora la frecuencia cardiaca, permitiendo al corazón recibir más sangre y descansar entre sístoles.
- Mejora la distribución de la grasa corporal.
- Previene los riesgos de una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes.
- Optimiza el suministro de oxígeno y nutrientes y elimina las sustancias de desecho, gracias a que mejora el funcionamiento de los capilares.
- Aumenta la velocidad de reacción.
- Disminuye la fatiga en las actividades cotidianas.
- Estabiliza la tensión arterial.
Un mal entrenamiento de la resistencia genera efectos negativos como:
- Problemas del corazón, como aumento de su tamaño, flacidez e ineficacia.
- Hipertrofia muscular con aumento del peso corporal.
- Espesamiento muscular con disminución de la cantidad de oxígeno en los tejidos.
Ejercicios de resistencia aeróbica
Los ejercicios de resistencia aeróbica trabajan un gran número de músculos; por eso, sus principales actividades físicas son:
- Caminar o trotar: La caminata ejercita un gran número de músculos y no requiere de lugares ni equipos especiales para su realización. Las personas de todas las edades pueden caminar o correr, pero se recomienda especialmente a los de mayor edad.
- Nadar: La natación permite el libre movimiento del cuerpo, lo cual favorece la irrigación sanguínea y mejora la capacidad pulmonar. Debe realizarse en agua que no esté demasiado fría, caliente o turbulenta.
- Andar en bicicleta o hacerla en forma estática: La actividad en bicicleta mejora las articulaciones y previene los problemas de obesidad.
Entrenamiento de resistencia anaeróbica
El deporte en general es el mejor entrenamiento de la resistencia anaeróbica, sobre todo los más activos, como el tenis, el esquí de fondo, el baloncesto, las carreras de resistencia, patinaje, etc.
El fútbol es un deporte de larga duración que requiere del ejercicio aeróbico y la intensidad del juego implica acción táctica, lo cual desarrolla en los jugadores su resistencia anaeróbica.
Frecuencia de los ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica, deben realizarse tres veces por semana como mínimo. Exceder esta frecuencia puede acarrear un cansancio excesivo y favorecer la aparición de lesiones. El aumento del esfuerzo debe ser acorde a la capacidad de cada organismo. Por ejemplo, si una persona que realiza una hora de caminata diaria tres veces por semana podría notar que al conforme van pasando las semanas de entrenamiento necesita aumentar su actividad y lo puede hacer, siempre que no signifique un agotamiento.
ACTIVIDADES
I. ¿Qué se entiende por resistencia en Educación Física?
a) La propiedad de un objeto de oponerse al paso de una corriente eléctrica.
b) La capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de intensidades diversa.
II. Cita:
a) Los factores determinantes de la resistencia:
b) Los tipos de resistencia:
c) Los beneficios del entrenamiento de la resistencia:
d) Los efectos negativos de un mal entrenamiento de la resistencia:
III. Establece la diferencia entre:
a) Resistencia aeróbica:
b) Resistencia anaeróbica:
IV. Pon en práctica los ejercicios de resistencia aeróbica estudiados y selecciona un deporte de tu agrado, y entrena así la resistencia anaeróbica.
Es un factor determinante del rendimiento deportivo, porque de ella dependen las demás cualidades físicas. Además, mejorar el funcionamiento del aparato circulatorio, respiratorio y el metabolismo.
Factores determinantes de la resistencia- La constitución de los sistemas circulatorio y respiratorio.
- La cantidad de fibras musculares.
- La respiración.
- La relajación.
- El calentamiento.
- El entrenamiento.
- Las condiciones climatológicas.
Tipos de resistencia
La resistencia depende de la forma en que se consigue y se emplea el oxígeno, por lo que se divide en aeróbica y anaeróbica.
a) La resistencia aeróbica: Es la capacidad de realizar un esfuerzo muscular cíclico, rítmico y relativamente fuerte, de larga duración, pero de intensidad moderada. En la resistencia aeróbica hay un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
b) La resistencia anaeróbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo intenso durante el mayor tiempo posible, con una falta de oxígeno producida por el fuerte esfuerzo. En la resistencia anaeróbica no hay un equilibrio sino una deuda de oxígeno, que es compensada al finalizar o disminuir el esfuerzo.
Beneficios del entrenamiento de la resistencia
El entrenamiento de la resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica, trae beneficios al organismo:
- Mejora la frecuencia cardiaca, permitiendo al corazón recibir más sangre y descansar entre sístoles.
- Mejora la distribución de la grasa corporal.
- Previene los riesgos de una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes.
- Optimiza el suministro de oxígeno y nutrientes y elimina las sustancias de desecho, gracias a que mejora el funcionamiento de los capilares.
- Aumenta la velocidad de reacción.
- Disminuye la fatiga en las actividades cotidianas.
- Estabiliza la tensión arterial.
Un mal entrenamiento de la resistencia genera efectos negativos como:
- Problemas del corazón, como aumento de su tamaño, flacidez e ineficacia.
- Hipertrofia muscular con aumento del peso corporal.
- Espesamiento muscular con disminución de la cantidad de oxígeno en los tejidos.
Los ejercicios de resistencia aeróbica trabajan un gran número de músculos; por eso, sus principales actividades físicas son:
- Caminar o trotar: La caminata ejercita un gran número de músculos y no requiere de lugares ni equipos especiales para su realización. Las personas de todas las edades pueden caminar o correr, pero se recomienda especialmente a los de mayor edad.
- Nadar: La natación permite el libre movimiento del cuerpo, lo cual favorece la irrigación sanguínea y mejora la capacidad pulmonar. Debe realizarse en agua que no esté demasiado fría, caliente o turbulenta.
- Andar en bicicleta o hacerla en forma estática: La actividad en bicicleta mejora las articulaciones y previene los problemas de obesidad.
Entrenamiento de resistencia anaeróbica
El deporte en general es el mejor entrenamiento de la resistencia anaeróbica, sobre todo los más activos, como el tenis, el esquí de fondo, el baloncesto, las carreras de resistencia, patinaje, etc.
Frecuencia de los ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica, deben realizarse tres veces por semana como mínimo. Exceder esta frecuencia puede acarrear un cansancio excesivo y favorecer la aparición de lesiones. El aumento del esfuerzo debe ser acorde a la capacidad de cada organismo. Por ejemplo, si una persona que realiza una hora de caminata diaria tres veces por semana podría notar que al conforme van pasando las semanas de entrenamiento necesita aumentar su actividad y lo puede hacer, siempre que no signifique un agotamiento.
ACTIVIDADES
I. ¿Qué se entiende por resistencia en Educación Física?
a) La propiedad de un objeto de oponerse al paso de una corriente eléctrica.
b) La capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de intensidades diversa.
II. Cita:
a) Los factores determinantes de la resistencia:
b) Los tipos de resistencia:
c) Los beneficios del entrenamiento de la resistencia:
d) Los efectos negativos de un mal entrenamiento de la resistencia:
III. Establece la diferencia entre:
a) Resistencia aeróbica:
b) Resistencia anaeróbica:
IV. Pon en práctica los ejercicios de resistencia aeróbica estudiados y selecciona un deporte de tu agrado, y entrena así la resistencia anaeróbica.