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Esto significa que la grasa de muslos y caderas puede llegar a ser más difícil de movilizar. Las proporciones del cuerpo son un aspecto muy subjetivo y a veces esa subjetividad se apoya en el juicio de los demás. En medio de un equipo de básquet tal vez te veas como un pigmeo y en una sala de jardín de infantes, como una gigante. Esto puede ejemplificar el hecho de que, por efecto de los ejercicios, el tamaño de los muslos varía de acuerdo a quién sea el que observe. El aspecto de un muslo trabajado y con gran musculatura, comparado con un muslo del mismo tamaño pero que se deba a la acumulación de grasa, no es el mismo estéticamente. Lo que sí es cierto es que, si aumenta la masa muscular, estando en un balance calórico, el porcentaje de grasa disminuirá.
Las caderas anchas son el resultado de una estructura pélvica determinada genéticamente o de la acumulación de tejido adiposo, nunca es por aumento de la masa muscular. Por tanto; es imposible que el ejercicio ensanche las caderas, lo más probable es que luzcan más angostas.
Si, por el contrario, llamásemos caderas a los músculos glúteos que forman parte de la pelvis, el aumento de estos puede deberse a la acumulación de grasa o la hipertrofia muscular. Si no estás haciendo ejercicios específicos, la probabilidad es que se vean anchos por acumulación de tejido adiposo.
Hay personas que dicen que el spinning (bicicleta fija) "ensancha" caderas y muslos, y tienen parcialmente razón, ya que los muslos pueden llegar a aumentar su tamaño, pero hasta una medida razonable a la intensidad de ejercicio. Lo seguro es que quienes noten eso, es porque antes de comenzar con el ejercicio tenían una masa muscular débil y poco desarrollada, y el ejercicio sólo hizo equilibrar el balance muscular.
Pero para adelgazar, más que spinning, hay que iniciar una dieta. Complementariamente, el ejercicio restablecerá el equilibrio muscular además de ayudar a quemar calorías extras. El aumento de masa muscular se puede dar sólo hasta un índice que se considera normal, luego permanecerá constante y hasta puede llegar a retroceder. Cuando uno adelgaza, el cuerpo va eliminando la grasa en forma pareja; de todos modos; es en el abdomen donde se reduce en más porcentaje que en el resto del organismo. Esto significa que la grasa de muslos y caderas puede llegar a ser más difícil de movilizar.
El ejercicio físico y la dieta pueden modelar tu cuerpo hasta cierto límite, que está determinado por tu herencia genética. Cuando determines tu porcentaje de grasa, debes iniciar un plan de ejercicios físicos complementado con una dieta diseñada por un especialista.
Los ejercicios aeróbicos son una de las mejores maneras de reducir centímetros de las caderas. La práctica diaria no sólo fortalecerá tus piernas, sino que quemará grasas acumuladas en la zona de glúteos, dejando tus caderas en mucha mejor forma. Por tanto, el programa de ejercicios tiene que incluir aeróbicos, combinados con ejercicios de tonificación específicos. Estos últimos hay que realizarlos con altas repeticiones, es decir entre 25 a 30 por serie, y hacer como mínimo 3 tandas (series) de trabajo. Los aeróbicos se deben hacer a baja intensidad (60% de tu máxima frecuencia cardíaca) y con un tiempo mínimo de 30 minutos.
Las caderas anchas son el resultado de una estructura pélvica determinada genéticamente o de la acumulación de tejido adiposo, nunca es por aumento de la masa muscular. Por tanto; es imposible que el ejercicio ensanche las caderas, lo más probable es que luzcan más angostas.
Si, por el contrario, llamásemos caderas a los músculos glúteos que forman parte de la pelvis, el aumento de estos puede deberse a la acumulación de grasa o la hipertrofia muscular. Si no estás haciendo ejercicios específicos, la probabilidad es que se vean anchos por acumulación de tejido adiposo.
Hay personas que dicen que el spinning (bicicleta fija) "ensancha" caderas y muslos, y tienen parcialmente razón, ya que los muslos pueden llegar a aumentar su tamaño, pero hasta una medida razonable a la intensidad de ejercicio. Lo seguro es que quienes noten eso, es porque antes de comenzar con el ejercicio tenían una masa muscular débil y poco desarrollada, y el ejercicio sólo hizo equilibrar el balance muscular.
Pero para adelgazar, más que spinning, hay que iniciar una dieta. Complementariamente, el ejercicio restablecerá el equilibrio muscular además de ayudar a quemar calorías extras. El aumento de masa muscular se puede dar sólo hasta un índice que se considera normal, luego permanecerá constante y hasta puede llegar a retroceder. Cuando uno adelgaza, el cuerpo va eliminando la grasa en forma pareja; de todos modos; es en el abdomen donde se reduce en más porcentaje que en el resto del organismo. Esto significa que la grasa de muslos y caderas puede llegar a ser más difícil de movilizar.
El ejercicio físico y la dieta pueden modelar tu cuerpo hasta cierto límite, que está determinado por tu herencia genética. Cuando determines tu porcentaje de grasa, debes iniciar un plan de ejercicios físicos complementado con una dieta diseñada por un especialista.
Los ejercicios aeróbicos son una de las mejores maneras de reducir centímetros de las caderas. La práctica diaria no sólo fortalecerá tus piernas, sino que quemará grasas acumuladas en la zona de glúteos, dejando tus caderas en mucha mejor forma. Por tanto, el programa de ejercicios tiene que incluir aeróbicos, combinados con ejercicios de tonificación específicos. Estos últimos hay que realizarlos con altas repeticiones, es decir entre 25 a 30 por serie, y hacer como mínimo 3 tandas (series) de trabajo. Los aeróbicos se deben hacer a baja intensidad (60% de tu máxima frecuencia cardíaca) y con un tiempo mínimo de 30 minutos.