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OBSTÁCULOS PARA EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
El autocontrol emocional es la capacidad de controlar nuestras propias emociones y evitar que estas controlen nuestras vidas. Consiste en pensar y actuar en determinadas situaciones conjugando la razón y los sentimientos. De esa combinación correcta dependen las decisiones acertadas y el veredicto favorable e inteligente del caso.
Pero existen ideas irracionales o pensamientos distorsionados en nuestra sociedad que impiden el autocontrol emocional y logran que nuestra vida se encamine a la autoderrota.
ALGUNAS IDEAS IRRACIONALES Y PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS QUE IMPIDEN EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
1- Infravaloración: Es la falta de amor propio. El amor se define como la capacidad y la buena disposición para permitir que los seres queridos sean lo que ellos elijan para sí mismos. Cuando la persona reconoce cuánto vale y cuán bueno es, no tendrá necesidad de que los demás apoyen y refuercen su valor ajustando su conducta a sus instrucciones; logra amarse a sí mismo y es capaz de amar a los demás.
2- Vivir en el pasado o en el futuro: El tiempo real es el presente; el pasado ya pasó y el futuro aún no ha llegado. El presente es el único momento en el que podemos experimentar algo. Es importante planear y prepararnos para el futuro, pero es irracional perder mucho tiempo en recordar el pasado o preocuparse excesivamente en el futuro.
3- Necesidad de aprobación: Buscar la aprobación de los demás no es un mal en sí mismo; se convierte en patológica cuando es una necesidad en lugar de un deseo. Es imposible lograr la aprobación de todas las personas, ya que todos los seres humanos somos diferentes.
4- Perfeccionismo: Es bueno hacer las cosas lo mejor posible, pero nadie está obligado a hacerlo todo bien. Es absolutamente paralizante la búsqueda constante del éxito en todo lo que hacemos. La ansiedad misma de hacer todas las cosas a la perfección conduce muchas veces a hacerlas peor, pues impide pensar con claridad.
5- Culpabilidad: El sentimiento de culpabilidad inmoviliza el momento presente. Antes que echarse la culpa de todo lo que pasa, es mejor aprender de las equivocaciones la parte sana y necesaria para el crecimiento y desarrollo personal.
6- Depresión: Cuando este sentimiento acecha, es importante examinar profundamente si vale la pena, si les compensa ser infelices, estar deprimidos o sentirse heridos u ofendidos. La depresión es un sentimiento de debilidad que sirve solamente para paralizarnos y evitar que disfrutemos de los momentos agradables.
7- Suerte: Creer en la suerte o el destino es sentarse a esperar que las cosas pasen sin hacer nada para lograrlo. Lo racional es ser activos y hacer que sucedan las cosas que deseamos en lugar de sentarnos a esperar que se den solas.
PENSAMIENTOS QUE FAVORECEN EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
1- La conciencia de uno mismo: Se refiere al conocimiento de nuestras propias emociones y cómo nos afectan. Es muy importante conocer el modo en el que nuestro estado de ánimo influye en nuestro comportamiento, cuáles son nuestras virtudes y nuestros puntos débiles.
2- Optimismo e iniciativa: Consiste en dirigir las emociones hacia un objetivo que nos permite fijar la atención en las metas en lugar de concentrarnos en los obstáculos.
3- Reconocimiento de las emociones ajenas: Consiste en saber interpretar las señales que los demás emiten de forma inconsciente y que, generalmente, son no verbales. El reconocer las emociones ajenas, aquello que los demás sienten y que se puede expresar por la expresión de la cara, por un gesto, por una mala contestación, nos puede ayudar a establecer lazos más reales y duraderos con las personas de nuestro entorno.
ACTIVIDADES
I- Te proponemos una serie de situaciones que te ayudarán a reflexionar sobre tu dominio emocional.
1.Reconoces en ti:
___ Miedo ___ Cólera ___ Tristeza ___ Amor ___ Alegría
___ Todas las emociones ___ Ninguna emoción
2- Sabes identificar las causas reales de tus emociones:
___ Siempre ___ Casi siempre ___ A veces ___ Casi nunca ___ Nunca
3- Cuando estás triste:
___ Me vuelvo irascible ___ Lloro a solas ___ Lloro en compañía de un amigo.
4- Cuando algo no es de tu agrado, lo dices:
___ Siempre ___ Casi siempre ___ A veces ___ Casi nunca ___ Nunca
5- Hablar de tus miedos profundos te resulta:
___ Fácil ___ Fácil, pero sólo con ciertas personas ___ Difícil ___ Imposible
6- Para hacer bien un trabajo necesitas que te estimulen:
___ Siempre ___ Casi siempre ___ A veces ___ Casi nunca ___ Nunca
7- Cuando estás en desacuerdo con un grupo de personas y nadie comparte tu opinión:
___ No digo nada ___Finjo que estoy de acuerdo ___ Intento convencerlos de mi punto de vista ___ Escucho sus ideas y reafirmo las mías ___ Me vuelvo agresivo.
8- Cuando estás envuelto(a) en un conflicto:
___ Me escabullo ___Me someto ___ Intento dominar ___ Insulto
9- Sabes identificar lo que sienten los demás:
___ Siempre ___ Casi siempre ___ A veces ___ Casi nunca ___ Nunca
10- Cuando alguien llora:
___ Me resulta insoportable ___ Intento distraerlo ___ No puedo evitar llorar también ___ Intento consolarlo ___ Me limito a escucharle.
Pero existen ideas irracionales o pensamientos distorsionados en nuestra sociedad que impiden el autocontrol emocional y logran que nuestra vida se encamine a la autoderrota.
ALGUNAS IDEAS IRRACIONALES Y PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS QUE IMPIDEN EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
1- Infravaloración: Es la falta de amor propio. El amor se define como la capacidad y la buena disposición para permitir que los seres queridos sean lo que ellos elijan para sí mismos. Cuando la persona reconoce cuánto vale y cuán bueno es, no tendrá necesidad de que los demás apoyen y refuercen su valor ajustando su conducta a sus instrucciones; logra amarse a sí mismo y es capaz de amar a los demás.
2- Vivir en el pasado o en el futuro: El tiempo real es el presente; el pasado ya pasó y el futuro aún no ha llegado. El presente es el único momento en el que podemos experimentar algo. Es importante planear y prepararnos para el futuro, pero es irracional perder mucho tiempo en recordar el pasado o preocuparse excesivamente en el futuro.
3- Necesidad de aprobación: Buscar la aprobación de los demás no es un mal en sí mismo; se convierte en patológica cuando es una necesidad en lugar de un deseo. Es imposible lograr la aprobación de todas las personas, ya que todos los seres humanos somos diferentes.
4- Perfeccionismo: Es bueno hacer las cosas lo mejor posible, pero nadie está obligado a hacerlo todo bien. Es absolutamente paralizante la búsqueda constante del éxito en todo lo que hacemos. La ansiedad misma de hacer todas las cosas a la perfección conduce muchas veces a hacerlas peor, pues impide pensar con claridad.
5- Culpabilidad: El sentimiento de culpabilidad inmoviliza el momento presente. Antes que echarse la culpa de todo lo que pasa, es mejor aprender de las equivocaciones la parte sana y necesaria para el crecimiento y desarrollo personal.
6- Depresión: Cuando este sentimiento acecha, es importante examinar profundamente si vale la pena, si les compensa ser infelices, estar deprimidos o sentirse heridos u ofendidos. La depresión es un sentimiento de debilidad que sirve solamente para paralizarnos y evitar que disfrutemos de los momentos agradables.
7- Suerte: Creer en la suerte o el destino es sentarse a esperar que las cosas pasen sin hacer nada para lograrlo. Lo racional es ser activos y hacer que sucedan las cosas que deseamos en lugar de sentarnos a esperar que se den solas.
PENSAMIENTOS QUE FAVORECEN EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
1- La conciencia de uno mismo: Se refiere al conocimiento de nuestras propias emociones y cómo nos afectan. Es muy importante conocer el modo en el que nuestro estado de ánimo influye en nuestro comportamiento, cuáles son nuestras virtudes y nuestros puntos débiles.
2- Optimismo e iniciativa: Consiste en dirigir las emociones hacia un objetivo que nos permite fijar la atención en las metas en lugar de concentrarnos en los obstáculos.
3- Reconocimiento de las emociones ajenas: Consiste en saber interpretar las señales que los demás emiten de forma inconsciente y que, generalmente, son no verbales. El reconocer las emociones ajenas, aquello que los demás sienten y que se puede expresar por la expresión de la cara, por un gesto, por una mala contestación, nos puede ayudar a establecer lazos más reales y duraderos con las personas de nuestro entorno.
ACTIVIDADES
I- Te proponemos una serie de situaciones que te ayudarán a reflexionar sobre tu dominio emocional.
1.Reconoces en ti:
___ Miedo ___ Cólera ___ Tristeza ___ Amor ___ Alegría
___ Todas las emociones ___ Ninguna emoción
2- Sabes identificar las causas reales de tus emociones:
___ Siempre ___ Casi siempre ___ A veces ___ Casi nunca ___ Nunca
3- Cuando estás triste:
___ Me vuelvo irascible ___ Lloro a solas ___ Lloro en compañía de un amigo.
4- Cuando algo no es de tu agrado, lo dices:
___ Siempre ___ Casi siempre ___ A veces ___ Casi nunca ___ Nunca
5- Hablar de tus miedos profundos te resulta:
___ Fácil ___ Fácil, pero sólo con ciertas personas ___ Difícil ___ Imposible
6- Para hacer bien un trabajo necesitas que te estimulen:
___ Siempre ___ Casi siempre ___ A veces ___ Casi nunca ___ Nunca
7- Cuando estás en desacuerdo con un grupo de personas y nadie comparte tu opinión:
___ No digo nada ___Finjo que estoy de acuerdo ___ Intento convencerlos de mi punto de vista ___ Escucho sus ideas y reafirmo las mías ___ Me vuelvo agresivo.
8- Cuando estás envuelto(a) en un conflicto:
___ Me escabullo ___Me someto ___ Intento dominar ___ Insulto
9- Sabes identificar lo que sienten los demás:
___ Siempre ___ Casi siempre ___ A veces ___ Casi nunca ___ Nunca
10- Cuando alguien llora:
___ Me resulta insoportable ___ Intento distraerlo ___ No puedo evitar llorar también ___ Intento consolarlo ___ Me limito a escucharle.