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Una semana a régimen para llegar divinas a la temporada de vacaciones. Con esta dieta podrás bajar hasta 1 kilo en una semana y anticiparte a las grandes comilonas de las fiestas de Fin de Año. También algunas recomendaciones para mantenerte en tu peso ideal, a pesar de las tentaciones.
Antes que nada, empecemos con actividad física: 1 hora diaria. Caminata rápida, trote, spinning, aeróbica, step, jump fit, o lo que más te guste, por lo menos 5 veces por semana. ¡Date un tiempito para vos!
Disminuí el consumo de carbohidratos a partir del mediodía (panes, pastas, harinas, frutas y cosas dulces en general). Nuestro cuerpo está preparado para quemar esa clase de energía solo hasta esa hora, después ya se almacena en forma de rollitos.
Hidratate bien por dentro tomando mucha agua y por fuera con cremas hidratantes o humectantes: tu piel tiene que estar espléndida para el verano.
Para un bronceado excelente, no te olvides de tomar un vaso de jugo de zanahorias todos los días y aumentar el consumo de alimentos con caroteno, como zapallo, tomate, zanahorias, etcétera.
Para conseguir la pancita chata, aumentá el consumo de verduras verdes como lechuga, acelga, rúcula, espinaca, berro, achicoria, etcétera, en "toooodas" tus comidas.
Consumí menos sal, evitá productos como la salsa de soja, los enlatados, las gaseosas y los jugos artificiales porque contienen todos una abundante cantidad de Na (sodio) que ayuda a retener líquidos y aumentar la celulitis.
Para tener el pelo más fuerte, sano y brillante, aumentá el consumo de alimentos ricos en vitamina B6 como carnes, pescados, lácteos, huevos, granos integrales, frutas secas, etcétera. O de lo contrario, consultá a tu nutricionista, que podrá recomendarte un suplemento de dicha vitamina.
Con tantas actividades a fin de año, no te olvides de dormir al menos 8 horas por día. Acordate de que mientras dormimos de noche nos hacemos más lindas y quemamos más grasa.
No te olvides de consumir por lo menos un yogur por día; eso te va a ayudar a ir de cuerpo todos los días y tener menos pancita.
Aprovechá las fiestas para divertirte y quemar calorías bailando. Comé por lo menos una porción pequeña de lo que se te sirvió y en el caso de que vos puedas elegir, ¡mejor aún!
Día Almuerzo Cena
1 ½ pechuga sin piel (120 g) asada al horno con mucho limón + 1 plato hondo con ensalada de lechuga, rúcula y zanahoria (condimentar con limón, vinagre y 1 cta. de aceite de oliva) + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío. 2 hamburguesas de carne light + ensalada de repollo y tomate + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
2 Tilapia al horno c/mostaza + ensalada mixta a gusto (que incluya algo verde y un poquito de zanahoria) + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. Sopa de zapallo + ensalada de repollo y tomate + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
3 1 puño (70 g) de fideos spaguetti diet con salsa de tomate casera + 1 cda. de queso diet rallado + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria + 1 porción de pascualina de acelga (c/masa integral y queso diet) + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
4 1 filet de pescado al horno (120 g) con mucho limón + ½ taza de espinacas gratinadas con 1 cda. de queso dietético + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 porción de suflé de zapallo y zanahoria (1 huevo, 1 taza de zapallo hecho puré, 1 zanahoria cruda rallada y 50 g de queso diet) + gelatina diet. Jugo de limón c/edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
5 1 bife mediano (120 g) de lomito magro con cebolla + 1 taza de repollo con zanahoria rallada + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 omelette (1 huevo y 1 clara con ½ taza de acelga hervida, 1 porción de queso cremoso Port- Salut) + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
6 1 milanesa de pollo a la napolitana (con salsa de tomate y una rodaja de queso diet) + ensalada de berro, lechuga y zanahoria + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 porción de suflé de zapallito y acelga (zapallito o zucchini, acelga, cebolla, ajo, huevo, 50 g de queso Port-salut) + sopa de verduras sin papa+ gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
7 1 brochette de lomo + ensalada de chauchas + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 porción de salpicón de atún (lechuga, repollo, cebolla, tomate, locote rojo) + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
Desayuno: 1 naranja ombligo o jugo de la misma + 1 yogur descremado chico o infusión de café con 1 taza de leche descremada con edulcorante + 1 rebanada de pan salvado o 3 galletitas integrales o una porción de cereal fitness + 1 cda. de requesón diet o 2 ctas. de mermelada diet.
Media mañana: 1 yogur descremado grande (340 cc) o una fruta (1 naranja, 1 mandarina, 1 compotera de frutilla, 1 ciruela) o 1 barrita de cereales.
Merienda:
Opción A: 1 yogur descremado chico (140 o 200 cc) o infusión de café con ½ taza de leche descremada con edulcorante + 1 rebanada de pan salvado o una porción de cereal fitness + 1 cda. de requesón diet o 2 ctas. de mermelada diet.
Opción B: 1 vaso de milk shake (licuado de 1 fruta -pera, manzana, ciruela, frutilla, etc.- + 1 taza de leche descremada + edulcorante + hielo).
Antes que nada, empecemos con actividad física: 1 hora diaria. Caminata rápida, trote, spinning, aeróbica, step, jump fit, o lo que más te guste, por lo menos 5 veces por semana. ¡Date un tiempito para vos!
Disminuí el consumo de carbohidratos a partir del mediodía (panes, pastas, harinas, frutas y cosas dulces en general). Nuestro cuerpo está preparado para quemar esa clase de energía solo hasta esa hora, después ya se almacena en forma de rollitos.
Hidratate bien por dentro tomando mucha agua y por fuera con cremas hidratantes o humectantes: tu piel tiene que estar espléndida para el verano.
Para un bronceado excelente, no te olvides de tomar un vaso de jugo de zanahorias todos los días y aumentar el consumo de alimentos con caroteno, como zapallo, tomate, zanahorias, etcétera.
Para conseguir la pancita chata, aumentá el consumo de verduras verdes como lechuga, acelga, rúcula, espinaca, berro, achicoria, etcétera, en "toooodas" tus comidas.
Consumí menos sal, evitá productos como la salsa de soja, los enlatados, las gaseosas y los jugos artificiales porque contienen todos una abundante cantidad de Na (sodio) que ayuda a retener líquidos y aumentar la celulitis.
Para tener el pelo más fuerte, sano y brillante, aumentá el consumo de alimentos ricos en vitamina B6 como carnes, pescados, lácteos, huevos, granos integrales, frutas secas, etcétera. O de lo contrario, consultá a tu nutricionista, que podrá recomendarte un suplemento de dicha vitamina.
Con tantas actividades a fin de año, no te olvides de dormir al menos 8 horas por día. Acordate de que mientras dormimos de noche nos hacemos más lindas y quemamos más grasa.
No te olvides de consumir por lo menos un yogur por día; eso te va a ayudar a ir de cuerpo todos los días y tener menos pancita.
Aprovechá las fiestas para divertirte y quemar calorías bailando. Comé por lo menos una porción pequeña de lo que se te sirvió y en el caso de que vos puedas elegir, ¡mejor aún!
Día Almuerzo Cena
1 ½ pechuga sin piel (120 g) asada al horno con mucho limón + 1 plato hondo con ensalada de lechuga, rúcula y zanahoria (condimentar con limón, vinagre y 1 cta. de aceite de oliva) + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío. 2 hamburguesas de carne light + ensalada de repollo y tomate + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
2 Tilapia al horno c/mostaza + ensalada mixta a gusto (que incluya algo verde y un poquito de zanahoria) + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. Sopa de zapallo + ensalada de repollo y tomate + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
3 1 puño (70 g) de fideos spaguetti diet con salsa de tomate casera + 1 cda. de queso diet rallado + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria + 1 porción de pascualina de acelga (c/masa integral y queso diet) + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
4 1 filet de pescado al horno (120 g) con mucho limón + ½ taza de espinacas gratinadas con 1 cda. de queso dietético + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 porción de suflé de zapallo y zanahoria (1 huevo, 1 taza de zapallo hecho puré, 1 zanahoria cruda rallada y 50 g de queso diet) + gelatina diet. Jugo de limón c/edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
5 1 bife mediano (120 g) de lomito magro con cebolla + 1 taza de repollo con zanahoria rallada + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 omelette (1 huevo y 1 clara con ½ taza de acelga hervida, 1 porción de queso cremoso Port- Salut) + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
6 1 milanesa de pollo a la napolitana (con salsa de tomate y una rodaja de queso diet) + ensalada de berro, lechuga y zanahoria + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 porción de suflé de zapallito y acelga (zapallito o zucchini, acelga, cebolla, ajo, huevo, 50 g de queso Port-salut) + sopa de verduras sin papa+ gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
7 1 brochette de lomo + ensalada de chauchas + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 porción de salpicón de atún (lechuga, repollo, cebolla, tomate, locote rojo) + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
Desayuno: 1 naranja ombligo o jugo de la misma + 1 yogur descremado chico o infusión de café con 1 taza de leche descremada con edulcorante + 1 rebanada de pan salvado o 3 galletitas integrales o una porción de cereal fitness + 1 cda. de requesón diet o 2 ctas. de mermelada diet.
Media mañana: 1 yogur descremado grande (340 cc) o una fruta (1 naranja, 1 mandarina, 1 compotera de frutilla, 1 ciruela) o 1 barrita de cereales.
Merienda:
Opción A: 1 yogur descremado chico (140 o 200 cc) o infusión de café con ½ taza de leche descremada con edulcorante + 1 rebanada de pan salvado o una porción de cereal fitness + 1 cda. de requesón diet o 2 ctas. de mermelada diet.
Opción B: 1 vaso de milk shake (licuado de 1 fruta -pera, manzana, ciruela, frutilla, etc.- + 1 taza de leche descremada + edulcorante + hielo).