Dieta de verano

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Una semana a régimen para llegar divinas a la temporada de vacaciones. Con esta dieta podrás bajar hasta 1 kilo en una semana y anticiparte a las grandes comilonas de las fiestas de Fin de Año. También algunas recomendaciones para mantenerte en tu peso ideal, a pesar de las tentaciones.

Antes que nada, empecemos con actividad física: 1 hora diaria. Caminata rápida, trote, spinning, aeróbica, step, jump fit, o lo que más te guste, por lo menos 5 veces por semana.  ¡Date un tiempito para vos!
 Disminuí el consumo de carbohidratos a partir del mediodía (panes, pastas, harinas, frutas y cosas dulces en general). Nuestro cuerpo está preparado para quemar esa clase de energía solo hasta esa hora, después ya se almacena en forma de rollitos.
 Hidratate bien por dentro tomando mucha agua y por fuera con cremas hidratantes o humectantes: tu piel tiene que estar espléndida para el verano.
 Para un bronceado excelente, no te olvides de tomar un vaso de jugo de zanahorias todos los días y aumentar el consumo de alimentos con caroteno, como zapallo, tomate, zanahorias, etcétera.
 Para conseguir la pancita chata, aumentá el consumo de verduras verdes como lechuga, acelga, rúcula, espinaca, berro, achicoria, etcétera, en "toooodas" tus comidas.
 Consumí menos sal, evitá productos como la salsa de soja, los enlatados, las gaseosas y los jugos artificiales porque contienen todos una abundante cantidad de Na (sodio) que ayuda a retener líquidos y aumentar la celulitis.
 Para tener el pelo más fuerte, sano y brillante, aumentá el consumo de alimentos ricos en vitamina B6 como carnes, pescados, lácteos, huevos, granos integrales, frutas secas, etcétera. O de lo contrario, consultá a tu nutricionista, que podrá recomendarte un suplemento de dicha vitamina.
 Con tantas actividades a fin de año, no te olvides de dormir al menos 8 horas por día. Acordate de que mientras dormimos de noche nos hacemos más lindas y quemamos más grasa.
 No te olvides de consumir por lo menos un yogur por día; eso te va a ayudar a ir de cuerpo todos los días y tener menos pancita.
 Aprovechá las fiestas para divertirte y quemar calorías bailando. Comé por lo menos una porción pequeña de lo que se te sirvió y en el caso de que vos puedas elegir, ¡mejor aún!


Día Almuerzo Cena
1 ½ pechuga sin piel (120 g) asada al horno con mucho limón + 1 plato hondo con ensalada de lechuga, rúcula y zanahoria (condimentar con limón, vinagre y 1 cta. de aceite de oliva) + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío.  2 hamburguesas de carne light +  ensalada de repollo y tomate + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
2 Tilapia al horno c/mostaza + ensalada mixta a gusto (que incluya algo verde y un poquito de zanahoria) + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. Sopa de zapallo + ensalada de repollo y tomate + gelatina diet. Jugo de limón  con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
3 1 puño (70 g) de fideos spaguetti diet con salsa de tomate casera + 1 cda. de queso diet rallado + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria + 1 porción de pascualina de acelga (c/masa integral y queso diet) + gelatina diet. Jugo de limón  con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
4 1 filet de pescado al horno (120 g) con mucho limón + ½ taza de espinacas gratinadas con 1 cda. de queso dietético + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 porción de suflé de zapallo y zanahoria (1 huevo, 1 taza de zapallo hecho puré, 1 zanahoria cruda rallada y 50 g de queso diet) + gelatina diet. Jugo de limón c/edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
5 1 bife mediano (120 g) de lomito magro con cebolla + 1 taza de repollo con  zanahoria rallada + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 omelette (1 huevo y 1 clara con ½ taza de acelga hervida, 1 porción de queso cremoso Port- Salut) + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
6 1 milanesa de pollo a la napolitana (con salsa de tomate y una rodaja de queso diet) + ensalada de berro, lechuga y zanahoria + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 porción de suflé de zapallito y acelga (zapallito o zucchini, acelga, cebolla, ajo, huevo, 50 g de queso Port-salut) + sopa de verduras sin papa+ gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
7 1 brochette de lomo + ensalada de chauchas + 1 fruta. Jugo de zanahoria con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light. 1 porción de salpicón de atún (lechuga, repollo, cebolla, tomate, locote rojo) + gelatina diet. Jugo de limón con edulcorante bien frío o jugo en sobre C-light.
Desayuno: 1 naranja ombligo o jugo de la misma + 1 yogur descremado chico o infusión de café con 1 taza de leche descremada con edulcorante + 1 rebanada de pan salvado o 3 galletitas integrales o una porción de cereal fitness + 1 cda. de requesón diet o 2 ctas. de mermelada diet.
Media mañana: 1 yogur descremado grande (340 cc) o una fruta (1 naranja, 1 mandarina, 1 compotera de frutilla, 1 ciruela) o 1 barrita de cereales.
Merienda:
Opción A: 1 yogur descremado chico (140 o 200 cc) o infusión de café con ½ taza de leche descremada con edulcorante + 1 rebanada de pan salvado o una porción de cereal fitness + 1 cda. de requesón diet o 2 ctas. de mermelada diet.
Opción B: 1 vaso de milk shake (licuado de 1 fruta -pera, manzana, ciruela, frutilla, etc.- + 1 taza de leche descremada + edulcorante + hielo).
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