Ejercicios contra la escoliosis para hacer en casa

La escoliosis es una deformidad de la columna vertebral que afecta a muchas personas en todo el mundo. Puede ser causada por una variedad de razones, como el crecimiento desigual de los huesos de la columna o una lesión en la columna vertebral. Si bien existen tratamientos médicos disponibles para tratar la escoliosis, también hay una serie de ejercicios que se pueden realizar en casa para ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Estos son algunos de estos ejercicios.

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Si sos de las personas que sufren escoliosis tenés que saber que no estás sola y que hay pequeñas acciones que podés hacer en casa para complementar otros tratamientos que puedas estar siguiendo bajo supervisión profesional.

1. Estiramientos de la columna vertebral

Los estiramientos de la columna vertebral pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de la espalda.

Un estiramiento eficaz para la columna vertebral es el estiramiento lateral. Ponete de pie con los pies separados al ancho de los hombros y extendé los brazos sobre la cabeza. Luego, inclinate lentamente hacia un lado, tratando de llevar el brazo hacia el suelo y sintiendo un estiramiento en el lado opuesto de la columna vertebral.

ejercicios de flexión lateral

Mantené la posición durante 10-15 segundos y luego repetí del otro lado.

2. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos del núcleo

Los músculos del core (núcleo) son fundamentales para mantener una buena postura y aliviar la presión sobre la columna vertebral.

Uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer estos músculos es el puente de glúteos.

Ejercicio de levantamiento de pelvis y cadera

Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levantá lentamente las caderas hacia arriba, apretando los glúteos y manteniendo los músculos abdominales contraídos. Mantené la posición durante 10-15 segundos y luego bajá lentamente las caderas de nuevo al suelo.

3. Ejercicios de estiramiento de los músculos del pecho y los hombros

Las personas con escoliosis a menudo tienen los músculos del pecho y los hombros tensos, lo que puede empeorar la curvatura de la columna vertebral. Para contrarrestar esto, es importante estirar regularmente estos músculos.

Un ejercicio simple pero efectivo para estirarlos es el estiramiento de los brazos cruzados. Ponete de pie con los pies separados al ancho de los hombros y cruzá los brazos frente a vos. Luego, levantá los brazos hacia arriba y sentí un estiramiento en los músculos del pecho y los hombros. Mantenpe la posición durante 10-15 segundos y repetilo varias veces.

4. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda

Fortalecer los músculos de la espalda puede ayudar a mejorar la postura y aliviar la tensión en la columna vertebral.

Un niño realiza el ejercicio "Pájaro- Perro" con asistencia de una profesional.

Un ejercicio sencillo pero efectivo para esto es el “pájaro perro”. Ponete a cuatro patas con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Luego, levantá un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Mantené la posición durante 5-10 segundos y luego repetí con el otro brazo y la otra pierna.

Consultá siempre con un profesional para tratar la escoliosis

Acordate de consultar a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para tratar la escoliosis. Ellos podrán ofrecerte una evaluación personalizada y recomendaciones específicas según tu condición.

Si vas a hacer estos u otros ejercicios es importante realizarlos de forma regular y constante para obtener los mejores resultados.

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