La ansiedad y su relación directa con la alimentación

Los alimentos que consumimos y la forma en que los combinamos y nos alimentamos tienen sus efectos directos en lo que respecta a como nos sentimos física y emocionalmente. Lo importante es comer de forma equilibrada y variada y, por supuesto, conocer cómo puede afectarnos el consumo de algunos productos que incluimos en nuestros platos día a día.

No se puede negar de la influencia de la alimentación en nuestra salud mental.gentileza
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No se puede negar que existe una influencia de la alimentación en nuestra salud mental. Ya que sabemos que hay una relación directa entre el intestino y el cerebro, principalmente en la producción de neurotransmisores.

La nutricionista Jessica Mercado, especialista en la Salud de la Mujer y Autocuidado, nos cuenta sobre algunos alimentos que podemos priorizar dentro de nuestra alimentación y los que debemos evitar.

Consumir alimentos fuentes de triptófano, magnesio y vitamina B6

Las carnes, huevos, nueces, entre otros, son alimentos que debemos incluir en nuestros platos el día a día.
  • Huevos.
  • Carnes.
  • Pescados.
  • Batata.
  • Garbanzos.
  • Cacao.
  • Nueces, avellanas y castañas.

Consumo de té verde, blanco o matcha

Por su contenido en L- teanina auxilia la formación de neurotransmisores de placer y bienestar.

También en la sensación de relajamiento mental.

Evitar

Debemos evitar los dulces, ya que las personas que consumen demasiada azúcar tienen más probabilidades de experimentar ansiedad y tienen más dificultades para lidiar con el estrés.
  • Azúcar. Las personas que consumen demasiada azúcar tienen más probabilidades de experimentar ansiedad y tienen más dificultades para lidiar con el estrés.
  • Alcohol.
  • Café.
  • Aditivos alimentarios (sustancias que se añaden a los alimentos para mejorar su sabor o su olor).

Actividades primordiales

  • Actividad física.
  • Meditación.
  • Exposición al sol.
  • Ejercicios respiratorios.
  • Practicar la gratitud.
  • Risas.
  • Sueño suficiente y de calidad.
  • Recordar la importancia de buscar acompañamiento profesional.
Realizar actividad física sobre todo la meditación, es primordial para nuestra salud mental.

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