Recomiendan ejercitarse en casa durante la cuarentena y evitar salir a las calles

Debido a las medidas sanitarias estipuladas por el Gobierno, los parques públicos, al igual que los gimnasios y clubes, permanecen cerrados. No obstante, ejercitarse es una necesidad para mantener las defensas y el ánimos altos, por lo que desde el Ministerio de Salud instan a hacerlo en casa, aprovechando los tiempos disponibles para ello. Acompañar la actividad física con buena alimentación es parte de protegerse para mantener el sistema inmunológico fortalecido, afirman expertos.

La pandemia de coronavirus y la prohibición de salir a la calle salvo para lo estrictamente necesario ha llevado a mucha gente en España a redescubrir nuevos espacios para entrenar, en el caso de los deportistas, o para pasear, en el caso de la gente mayor o de quienes llevan regular estar en casa.Juan Carlos Cárdenas
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Salir de casa para caminar o hacer ejercicios en la vía pública no es una opción mientras dure la cuarentena, según manifestó a ABC Color el viceministro de Salud, Julio Rolón Vicioso. El doctor había recomendado mantenerse activos y hacer ejercicios durante los días de aislamiento social, siempre y cuando estas actividades puedan desarrollarse sin incumplir la cuarentena.

¿Está bien salir a la calle a caminar?, le preguntamos. "Quedarse en casa es la recomendación”, respondió Rolón.

Atendiendo las necesidad de mantenerse en forma durante el aislamiento social –medida impulsada desde el Ministerio de Salud para frenar el avance del coronavirus–, expertos en nutrición y entrenamiento dieron algunos consejos para ejercitarse y comer sano mientras dura la cuarentena.

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La nutricionista Nadine Fanego hizo sus recomendaciones sobre lo que se debe consumir para mejorar las defensas, y también lo que se debe evitar. “Aumentá el consumo de frutas y verduras, que sean variadas. Consumí porciones de proteínas (carnes, huevos, leche, yogur, quesos) en las comidas principales. La porción del carbohidrato (arroz, fideo, papa, batata, polenta) que tenés que ingerir es el tamaño de tu puño; con eso cubrís el requerimiento energético y evitás los rollitos de más”, mencionó.

Recomendó también tomar mucha agua; si es posible, tres litros por día, así como también vitamina C de 1 gramo todos los días.

Daniela Escoz, instructora de fitness, recomendó rutinas de ejercicios para mantenerse activos y en forma. “No importa el espacio; siempre se puede hacer algo”, comentó. Con una rutina de 40 minutos, es suficiente para mantenerse saludable, según indicó. Instó a aquellos que tienen posibilidades de ver videos en internet, para que sirvan de guía para los ejercicios. “Lo ideal es hacer cardio rápido”, comentó.

Pidió tener en cuenta las condiciones físicas y las enfermedades de base para evitar complicaciones.

“Sentadillas, saltos, trabajar piernas y cardio, son algunas de las rutinas que se pueden realizar. Se deben considerar las combinaciones”, apuntó.

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