El entrenamiento con pesas es una parte valiosa de cualquier programa de acondicionamiento físico, que ofrece beneficios que van más allá de la simple ganancia muscular.
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Desmentir los mitos al rededor de esta práctica puede animar a más personas a incorporar la fuerza a su rutina de ejercicios, haciendo de este ejercicio accesible y beneficioso para todos, independientemente de la edad, el género o el nivel de habilidad.
Al centrarse en la educación y la práctica segura, cualquiera puede disfrutar de las ventajas del entrenamiento con pesas.
Principales mitos del entrenamiento con pesas
Mito 1: “Levantar pesas te hará voluminoso”. Una de las preocupaciones más extendidas, especialmente entre las mujeres, es que levantar pesas las hará parecer voluminosas o masculinas. En realidad, el desarrollo de una musculatura significativa requiere un enfoque específico, incluyendo entrenamientos intensos y una dieta alta en calorías.
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Las mujeres generalmente tienen niveles más bajos de testosterona, una hormona clave para el crecimiento muscular, lo cual hace que llegar a ser “voluminoso” sea improbable con un programa de levantamiento de pesas regular.
Mito 2: “El entrenamiento con pesas es solo para jóvenes”. Los beneficios de levantar pesas no disminuyen con la edad. De hecho, es especialmente recomendable para las personas mayores, ya que puede ayudar a mejorar la densidad ósea, reducir el riesgo de caídas y mejorar la calidad de vida en general.
Comenzar un programa de entrenamiento con pesas en la madurez puede ser una de las mejores formas de mantenerse activo y saludable.
Mito 3: “Levantar pesas no es beneficioso para perder peso”. Aunque el entrenamiento cardiovascular es eficaz para quemar calorías, el levantamiento de pesas es igualmente importante para la pérdida de peso.
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El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular magra, lo que eleva el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo.
Además, el efecto de postcombustión del entrenamiento de fuerza (conocido como efecto EPOC) significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de finalizar el ejercicio.
Mito 4: “Necesitás suplementos para ver resultados”. Si bien los suplementos pueden ayudar a algunos atletas a potenciar su rendimiento, no son necesarios para obtener resultados significativos del entrenamiento con pesas.
Una dieta equilibrada que incluya suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables es generalmente suficiente para la mayoría de las personas que buscan mejorar su fuerza y composición corporal.
Es crucial centrarse en la nutrición y el descanso para optimizar los resultados del entrenamiento.
Mito 5: “Solo importa levantar pesado”. Levantar pesas pesadas no es la única forma de lograr buenos resultados. La técnica, la consistencia y la progresión gradual son igualmente importantes, si no más, que el peso que se levanta.
Además, la variabilidad en los ejercicios y la inclusión de diferentes rangos de repeticiones y tipos de resistencia también son claves para un desarrollo muscular equilibrado y prevenir el estancamiento.